Ножки должны быть красивыми со всех сторон. Внутренняя часть не исключение. Добраться до приводящих мышц бедра порой бывает очень сложно. Но есть упражнения, которые справляются с задачей на отлично.
1 Приседание плие
Ноги расставь максимально широко, носки разверни в стороны. Держи пресс в напряжении, спину прямо. Возьми в руки гантелю, бутылку или работай с собственным весом. Вдох — опускаешься вниз. Выдох — подъем вверх. Приседай до параллели с полом. Выполни 15-20 повторений.
2 Приседание с выпрыгиванием
Поставь ноги чуть шире плеч. Носки разведи в стороны. Опустись до параллели с полом. Руки держи перед собой. На выдохе выпрыгивай вверх, отводя руки назад. В воздухе носки должны быть полностью выпрямлены. Приземление мягкое. Повтори 15-20 раз.
3 Ягодичный мостик со сведением ног
Положение лежа на спине. Ноги согни в коленях. Упирайся в пол только пяткой. Руки вдоль корпуса. Сделай вдох, сожми ягодицы и подними бедра. В верхней точке тело должно быть одной линией. Задержись на несколько секунд вверху, сведя колени. С выдохом вернись вниз.
Ничего лишнего: 8 крутых упражнений для упругих ягодиц
4 Разведение ног лежа
Лежа на спине, прижми поясницу к полу. Руки находятся вдоль тела. Ноги подними вверх, чуть-чуть согнув в коленях. Разведи ноги широко в стороны. Сведи их за счет внутренней части бедра. Упражнение можно делать с резинкой. Выполни 20 повторений.
5 Махи ногами лежа
Положение лежа на спине. Ладони под ягодицами. Ноги подыми вверх. Делай махи: левая нога вправо — правая нога влево, одновременно. Повтори движения наоборот, создавая имитацию «ножниц». Выполни упражнение 15 раз.
Самый простой и эффективный комплекс для идеальной груди
