Персональный тренер, спортсменка и молодая мама Анита Луценко рассказала о самом эффективном комплексе упражнений на мышцы живота и показала тренировку в действии на своей странице в Instagram. Серию для пресса от Аниты можно легко выполнять дома, для этого не понадобится дополнительный инвентарь. Все упражнения нужно делать с весом собственного тела.

Подъем с хлопком

Подъем с хлопком под коленом, с чередованием ног. Выполнить такое упражнение следует не менее 20 раз. При желании и хорошей физической форме можно увеличить количество.

Йога дома: топ-5 лучших каналов на YouTube
Упражнение на пресс — подъем с хлопком
Упражнение на пресс — подъем с хлопком

Подъем таза вверх

Второе упражнение нужно выполнять без отдыха после первого. Толкание таза вверх. Пресс полностью напряжен. Выполни 20 таких подъемов.

Упражнение на пресс — подъем таза вверх
Упражнение на пресс — подъем таза вверх

Складка на боку

И завершить комплекс Анита предлагает скрадочкой на боку. Для каждой стороны достаточно 10 раз, но если ты чувствуешь  в себе силы сделать еще — накинь по 5 складок на левый и правый бок.

Упражнение на пресс — складка на боку
Упражнение на пресс — складка на боку

Анита рекомендует выполнять данный комплекс по три подхода. Тогда твои мышцы пресса  будут гореть. А соблюдая правильное питание можно избавиться лишних сантиметров и прорисовать рельефность живота.

Популярные статьи сейчас

Курьез дня: принц Гарри публично ущипнул жену своего брата Кейт Миддлтон за ягодицу (фото и видео)

Кому нельзя есть хурму: названа категория людей

Тест-предсказание: руны расскажут, какие испытания принесет твоя любовь

9-летняя девочка получила 75% ожогов тела: как она выглядит через 50 лет (ФОТО)

Напомним, что ранее фитнес-эксперт Анита Луценко рассказала о диастазе и правилах его предотвращения.

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Смотри видео о том, как правильно делать вакуум живота, показывает Анита Луценко: