Спорт или сон: что принесет больше пользы утром?

Когда человек встает рано утром, чтобы пойти на тренировку, внутри него могут возникнуть такие экзистенциальные вопросы: «А так ли мне нужна эта тренировка», «А сильно ли изменится моя жизнь, если я пропущу один день?».

В общем, всеми силами наш организм пытается остаться в кровати, а мы всеми силами пытаемся вытащить его на тренировку.

Правильно ли это? Действительно ли физические упражнения сутра будут полезнее чем лишние полчаса-час сна? И стоит ли винить себя за то, что проспали тренировку? Однозначно нет. И вот по каким причинам.

Гормоны

Бессонная ночь плохо влияет на гормоны

Специалисты утверждаю, что недостаток сна провоцирует в человеке чрезмерную выработку гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода и заставляет нас есть, а второй – за сытость и сигнализирует о наступлении момента, когда следует прекратить прием пищи. Поле бессонной ночи, или недостаточно длинного сна уровень первого сильно повышается, а второго резко падает и человеку придется съесть гораздо больше обычного, чтобы ощутить себя сытым.

Как показывает статистика, люди, которые спят по 6 часов в сутки на 27% более склонны к набору лишнего веса, чем остальные. А для тех, кто спит 5 часов и менее это число увеличивается до 73%.

Импульсивные решения

Сонный человек не так тщательно выбирает едуСонный человек не так тщательно выбирает еду

Согласно еще одному исследованию, мы не только сильнее хотим есть, если не выспались, но и не так ответственно и тщательно подходим к выбору пищи, чем после здорового сна. Проще говоря, мы выбираем пищу куда более калорийную, а решения чем питаться принимаем более импульсивные и менее взвешенные.

Сниженная эффективность тренировок

Не выспавшийся человек может получить травму на тренировке Не выспавшийся человек может получить травму на тренировке

Если мы не высыпаемся, то в наших организмах повышается уровень гормонов стресса – кортизола. Этот гормон так же ответственен за накопление жира в районе живота.

Кроме того, во сне восстанавливаются мышечные волокна и клетки организма. А это значит, что недостаток сна снижает общую эффективность тренировок, ведь короткий сон мешает росту мышечной массы. Да и к тому же, сонный человек куда менее внимателен и сосредоточен, так что еще и есть риск получить травму в тренажерном зале.

Подводя итоги всего вышеизложенного, можно сказать, что если ты, проснувшись, сомневаешься, следует ли идти на тренировку, то можешь обдумать это засыпая в новой, более удобной, позе.

Ранее мы также публиковали материал о доступной и эффективной диете, которая поможет человеку не только прекрасно себя чувствовать, но и сбросить пару-тройку лишних кило.

Видео по теме: