Чтобы тренировка пошла на пользу, а не во вред, нельзя забывать о растяжке после занятия. В прошлом тренер и ведущая проекта Зважені та щасливі Анита Луценко продемонстрировала простой, но эффективный комплекс на рястяжку, состоящий всего из трех упражнений.

Анита рекомендует все движения выполнять в очень медленном темпе и не через боль. Конечно, некие болевые ощущения присутствуют, но они должны быть приятными. Фитнес-тренер подсказывает, что вместо резинки, с которой она выполняет данный комплекс, удобно использовать перекинутое полотенце или скакалку.

Упражнение 1

Лежа на коврике, зацепи ленту, полотенце или скакалку за стопу. Подтяни к себе ровную ногу не менее 10 раз.

Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений

Упражнение 2

Оставайся в том же положении и захвати одной рукой ногу с помощью инвентаря, отведи ногу в сторону. Удерживай такую позицию 10 секунд.

Упражнение 3

Из предыдущей позиции сделай перехват и клади ногу накрест, а потом согни колено и полежи 60 секунд.

Популярные статьи сейчас

Купальник врезался в интимное место: Настя Каменских озадачила снимком

Ольга Фреймут показала романтику со своим супругом Владимиром Локотко: "как вы похожи" (ФОТО)

"С Дан Баланом смотришься намного лучше": беременная Кароль появилась в компании нового мужчины

Купальник врезался в интимное место: бывшая Дана Балана озадачила снимком

Показать еще

Все  три упражнения нужно повторить на другую ногу.

«Растягивайтесь после тренировки всегда. Это закон!», — настаивает Анита Луценко.

Напомним, что ранее Анита Луценко показала простые упражнения для ног, которые можно выполнять не отрываясь от просмотра любимого фильма или общения с близкими.

Смотри видео «Стрейчинг от Аниты Луценко»:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Эрика Герцег в облегающем платье продемонстрировала стройные ножки. Меладзе в восхищении от своей бывшей.

  2. Красотка Хюррем из "Великолепного века" похвасталась роскошной фигурой в платье. Сам Сулейман не устоял бы.

  3. Роскошная блондинка Таюне... жена Винника похвасталась стройными ножками в сетчатых чулках.

  4. Победившая рак Алла Мазур показала фото без парика: как 55-летняя ведущая ТСН выглядит сейчас.

  5. Аллерголог Майя Руселевич рассказала, существуют ли "уколы от амброзии". Ты будешь удивлена.