Чтобы тренировка пошла на пользу, а не во вред, нельзя забывать о растяжке после занятия. В прошлом тренер и ведущая проекта Зважені та щасливі Анита Луценко продемонстрировала простой, но эффективный комплекс на рястяжку, состоящий всего из трех упражнений.
Анита рекомендует все движения выполнять в очень медленном темпе и не через боль. Конечно, некие болевые ощущения присутствуют, но они должны быть приятными. Фитнес-тренер подсказывает, что вместо резинки, с которой она выполняет данный комплекс, удобно использовать перекинутое полотенце или скакалку.
Упражнение 1
Лежа на коврике, зацепи ленту, полотенце или скакалку за стопу. Подтяни к себе ровную ногу не менее 10 раз.
Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений
Упражнение 2
Оставайся в том же положении и захвати одной рукой ногу с помощью инвентаря, отведи ногу в сторону. Удерживай такую позицию 10 секунд.
Упражнение 3
Из предыдущей позиции сделай перехват и клади ногу накрест, а потом согни колено и полежи 60 секунд.
Все три упражнения нужно повторить на другую ногу.
«Растягивайтесь после тренировки всегда. Это закон!», — настаивает Анита Луценко.
Напомним, что ранее Анита Луценко показала простые упражнения для ног, которые можно выполнять не отрываясь от просмотра любимого фильма или общения с близкими.
Смотри видео «Стрейчинг от Аниты Луценко»:
Самые полезные материалы читай на Clutch.
