Причины боли в боку во время бега

1 Ты поела перед пробежкой. Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.

2 Ты не размялась и сразу начали бежать в быстром для себя темпе. Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к ее спазму.

Как проверить гибкость своего тела: специальные упражнения

Как устранить боль в боку при беге

• Сделай глубокий выдох. Затем глубоко вдохни, сложи губы трубочкой и выдыхай воздух так долго, как только можешь. Сделай другой вдох и снова выдыхай. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

Популярные статьи сейчас

Звезда сериала "Великолепный век" Мерьем Узерли показала подросшую дочь Лару от турецкого бизнесмена

Породы кошек, которые нужно завести малоподвижным людям: они продлевают годы жизни

Вера Брежнева утерла нос молодой "любовнице" Меладзе из ВИА Гры

Константин Меладзе после развода с Брежневой показал свою любимую

• Полностью прекрати бежать и коснись пальцев ног.

• Тремя пальцами надави или помассируй область, где болит сильнее всего, и держи до тех пор, пока боль не прекратится.

Йога дома: топ-5 лучших каналов на YouTube

Советы по предотвращению боли в боку:

• никогда не бегай сразу после еды, обязательно подожди 2-3 часа;

• перед пробежкой нужно сделать разминку;

• беги в комфортном для себя темпе.

Смотри видео о том. как начать бегать:

Источник