Поход в тренажерный зал, особенно для новичка, может закончится плачевно. Одно из главных правил тренировок — соблюдение техники. Однако есть такие «противные» упражнения, которые способны принести вред, даже при идеальном выполнении. Предлагаем разобрать пять травмоопасных упражнений в спортивном зале. Пойдем сверху вниз: руки, плечи, пресс и ноги.

Французский жим лежа

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на локтевые суставы. Чем чаще включаешь в свою тренировку французский жим, да еще и с неправильной техникой, тем сильнее подвергаешь опасности свои локти.

Как научиться отжиматься от пола: 6 советов эксперта

Жим штанги из-за головы

В силу своих анатомических особенностей, плечевые суставы плохо приспособлены к такого рода нагрузке. Когда ты поднимаешь руки вверх, да еще и с весом, то подвергаешь свои плечи перенапряжению. Сухожилия могут повредиться, а кости воспалиться.

Популярные статьи сейчас

Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой

Гарри Галкин о таком может только мечтать: Филипп Киркоров купил своему сыну "Роллс-Ройс" за 30 миллионов рублей

Женщина родила 20-го ребенка в 42 года: как выглядит сейчас большая семья (ФОТО)

Подстриглась под каре и сделала челку: скандальная Наташа Королева кардинально сменила имидж

Показать еще

Повороты корпуса с грифом на плечах

Такое упражнение «опытный» тренер включает в тренировку, чтобы проработать косые мышцы живота. Не торопись выполнять указания наставника. Повороты корпуса в оси с весом на плечах вредят позвоночнику. Позвонки перетираются во время этого упражнения.

10 минут на тренировку: самый простой комплекс из йоги

Скручивания с руками за головой

Самое главное в этом упражнении — не тянуть себя руками за голову. Когда ты отрываешь корпус от пола, то помогаешь себе, подтягивая голову сцепленными за ней руками. Это может сильно навредить шейным позвонкам.

Выпады со штангой на плечах

При выполнении данного упражнения следи за равновесием, которое с приличным весом может нарушаться. Также важно соблюдать угол 90 градусов в коленном суставе, так как колени страдают от отсутствия прямого угла.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Детский ортопед рассказал о самой лучшей и худшей обуви для ребенка. Важно знать всем родителям.