Украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала и показала, как выполнить очень простые упражнения для мышц ног, они подходят даже самым ленивым. Для этого не нужно прыгать и подключать в работу гантели, достаточно лечь на коврик и приступить к занятию.

Анита Луценко
Анита Луценко

Упражнения для самых ленивых

Лежа на боку подними ногу, ту которая сверху. Следи за тем, чтобы мышцы живота все время были напряжены. Подъем ноги делаешь на выдохе. Повтори 20 раз в размеренном темпе. Носок направлен в пол, а пятка в потолок.

5 видов спорта в жизни Шарлиз Терон: неугомонной блондинке 43 года

В этом же положении поменяй ногу и проработай внутреннюю поверхность бедра. Повтори 20 раз. Помни о том, что выдох нужно делать на усилии, то есть при подъеме ноги вверх.

Выполнив упражнение лежа на одном боку, продублируй то же самое на другой стороне. Для должного эффекта нужно сделать минимум три подхода.

Топ-6 упражнений в тренажерном зале для новичка
Анита Луценко
Анита Луценко

Напомним, что ранее Анита Луценко рассказала, как накачать пресс и при этом уплетать мороженое. Рецепт лакомства и упражнения для мышц живота ты можешь найти в материале.

Популярные статьи сейчас

"Старенькая уже...": Алла Пугачева озадачила новым снимком, показав лицо крупным планом (ВИДЕО)

Понизит холестерин и сахар: медики назвали идеальный для здоровья гарнир

"Гены дают о себе знать": сестра Кристины Орбакайте Лиза Галкина удивила талантом, станцевав танго (ВИДЕО)

У Балана будет дочка: Тина Кароль в платье с прозрачными вставками подогрела слухи о своей беременности

Показать еще

Смотри видео, как сделать стройные ноги за две недели:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Эрика Герцег в облегающем платье продемонстрировала стройные ножки. Меладзе в восхищении от своей бывшей.

  2. Красотка Хюррем из "Великолепного века" похвасталась роскошной фигурой в платье. Сам Сулейман не устоял бы.

  3. Роскошная блондинка Таюне... жена Винника похвасталась стройными ножками в сетчатых чулках.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Аллерголог Майя Руселевич рассказала, существуют ли "уколы от амброзии". Ты будешь удивлена.