Коленями достать до лба

Лежа в постели на спине, держись за спинку кровати, подними ноги вверх и опусти их за голову, чтобы колени коснулись лба.

Коленями достать до лба
Коленями достать до лба

 Ладонями коснуться земли

Стань прямо. Наклонись и постарайся коснуться пальцами или ладонями земли. При этом при наклоне подбородок опускай, а при подъеме голову отклоняй назад. Движения выполняй неспешно, дыши медленно. Спина не должна быть в напряжении.

Как начать бегать осенью: 5 простых шагов
Ладонями коснуться земли
Ладонями коснуться земли

Круговые вращения руками

Обычные круговые вращения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой в положении стоя.

Наклоны в стороны

Оставайся в положении с предыдущего упражнения и выполняй наклоны в стороны со скользящими вдоль туловища ладонями, доходя до коленей. Движения должны быть медленными и в одной плоскости.

Наклоны в стороны
Наклоны в стороны

Плечо и лопатка

Подними локоть и потяни за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно с движением руки опускай подбородок.

Популярные статьи сейчас

"Светится от счастья": Тина Кароль опубликовала фото с известным музыкантом

72-летняя София Ротару в стильном купальнике позировала на яхте: Пугачева о такой фигуре может только мечтать (фото)

Ирина Билык получила орден от Зеленского: появились фото

Звезда "Дом-2" Ольга Бузова засветила свои сочные "диньки": горячее фото красотки

Показать еще
Плечо и лопатка
Плечо и лопатка

Повороты туловища

Поворачивай туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Руки держи перед собой прямыми, ладони направлены вперед, пальцы сомкнуты. Синхронное движение верхних конечностей с туловищем. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

Кому противопоказано стоять в планке
Повороты туловища
Повороты туловища

Подъемы коленей к животу

Стой прямо с ровной спиной и поочередно поднимай колени к животу, как можно выше.

Подъемы коленей к животу
Подъемы коленей к животу

Отжимания от пола

Отжимания можно выполнять от пола или опираясь руками на какой-то предмет. При этом важно, чтобы ягодицы были напряжены, таким образом спина не будет провисать.

5 простых упражнений от боли в пояснице
Отжимания от пола
Отжимания от пола

«Римское прогибание»

Сядь на крепкий табурет, зацепись ногами снизу за кушетку и опустись назад. Опускайся настолько низко, насколько у тебя это может получиться, без болевых ощущений. Поднимись и пригнись к ногам, опять насколько это возможно.

Простые приседания

Выполняй приседания держась за спинку стула, при этом следи за тем, чтобы спина была ровной.

Приседания
Приседания

Такой комплекс упражнений, по рекомендациям Николая Амосова, нужно выполнять ежедневно. Упражнения простые, поэтому доступны практически всем людям, разного пола и возраста.

Смотри видео «Советы от Николая Амосова»:

Источник

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Короткие волосы и острые скулы: Заворотнюк показала, как выглядит сейчас. Появилось новое фото.

  2. Вера Брежнева после развода с Меладзе сыграла свадьбу с другим. Певица сказала: "Он сделал мне предложение. Я согласилась".

  3. Крупнейший в Украине онлайн-магазин одежды Lamoda дарит покупателям скидку на вещи известных брендов. 
  4. Сладкие моменты дома: звезды Instagram признались, что Nutella® – любимый десерт как детей, так и взрослых.

  5. Солнечное утро в кругу семьи может начинаться не с кофе, а с десерта Nutella®. Шоколадная паста – идеальное дополнение к завтраку.
  6. Блогеры Украины поделились вкусным блюдом собственного приготовления. А с Nutella® – это вообще так просто и легко.