Коленями достать до лба

Лежа в постели на спине, держись за спинку кровати, подними ноги вверх и опусти их за голову, чтобы колени коснулись лба.

Коленями достать до лба
Коленями достать до лба

 Ладонями коснуться земли

Стань прямо. Наклонись и постарайся коснуться пальцами или ладонями земли. При этом при наклоне подбородок опускай, а при подъеме голову отклоняй назад. Движения выполняй неспешно, дыши медленно. Спина не должна быть в напряжении.

Как начать бегать осенью: 5 простых шагов
Ладонями коснуться земли
Ладонями коснуться земли

Круговые вращения руками

Обычные круговые вращения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой в положении стоя.

Наклоны в стороны

Оставайся в положении с предыдущего упражнения и выполняй наклоны в стороны со скользящими вдоль туловища ладонями, доходя до коленей. Движения должны быть медленными и в одной плоскости.

Наклоны в стороны
Наклоны в стороны

Плечо и лопатка

Подними локоть и потяни за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно с движением руки опускай подбородок.

Популярные статьи сейчас

Беременная Каменских без макияжа вышла на прогулку

Как девочка: 72-летняя София Ротару поразила цветущим видом в розовом платье (ФОТО)

Потап бросил Каменских ради бывшей жены Горовой и детей: «Мои любимые»

За Цоя: на Полину Гагарину подали в суд

Плечо и лопатка
Плечо и лопатка

Повороты туловища

Поворачивай туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Руки держи перед собой прямыми, ладони направлены вперед, пальцы сомкнуты. Синхронное движение верхних конечностей с туловищем. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

Кому противопоказано стоять в планке
Повороты туловища
Повороты туловища

Подъемы коленей к животу

Стой прямо с ровной спиной и поочередно поднимай колени к животу, как можно выше.

Подъемы коленей к животу
Подъемы коленей к животу

Отжимания от пола

Отжимания можно выполнять от пола или опираясь руками на какой-то предмет. При этом важно, чтобы ягодицы были напряжены, таким образом спина не будет провисать.

5 простых упражнений от боли в пояснице
Отжимания от пола
Отжимания от пола

«Римское прогибание»

Сядь на крепкий табурет, зацепись ногами снизу за кушетку и опустись назад. Опускайся настолько низко, насколько у тебя это может получиться, без болевых ощущений. Поднимись и пригнись к ногам, опять насколько это возможно.

Простые приседания

Выполняй приседания держась за спинку стула, при этом следи за тем, чтобы спина была ровной.

Приседания
Приседания

Такой комплекс упражнений, по рекомендациям Николая Амосова, нужно выполнять ежедневно. Упражнения простые, поэтому доступны практически всем людям, разного пола и возраста.

Смотри видео «Советы от Николая Амосова»:

Источник

Самые полезные материалы читай на Clutch.