Чтобы сформировать красивую фигуру, нужно серьезно потрудиться. Давай разберемся: как растопить жир, но при этом сохранить мышцы.

Кардио

Найди золотую середину. Не бегай на голодный желудок (натощак), но и от кардио на полный желудок тоже откажись. Идеальный период для результативных кардиотренировок, когда ты не испытываешь чувство голода, но и не перевариваешь только что съеденную пищу.

Упражнения

Не гонись за новыми упражнениями, сосредоточься на проверенном комплексе. При этом используй разные вариации. Твоя техника должна быть отточенной. Отдавайся сполна занятию. Отпахала и с чувством выполненного долга ушла домой.

Тяжести

Переоценка своих возможностей имеет серьезные последствия. При силовой нагрузке не используй большой вес, хотя бы первое время. Он тебе сейчас не к месту. Отягощение придаст лишнего объема твоим формам, при этом мышцы вырастут, но жир останется на месте.

Популярные статьи сейчас

Забыла о муже Заворотнюк и начала новую жизнь: любовница Чернышова провела вечер в компании Пескова

Дан Балан станет отцом девочки: беременная Тина Кароль показала, как округлились ее формы

Стыдно смотреть: 44-летняя Волочкова в шортиках поделилась пикантным снимком

Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО)

Показать еще
Тренировка от Тины Канделаки: самые эффективные упражнения

Углеводы

Сложные углеводы должны присутствовать в твоем рационе. Без них у тебя будет мало энергии на тренировки. Главное следи за их качеством. Увеличь потребление углеводов непосредственно после занятия.

Баланс

Поддерживай баланс в питании и тренировках. Крайности в этом вопросе не нужны. Составь расписание своих занятий. Пропиши полноценное меню. Следуй рекомендациям тренера, по возможности диетолога. Распределяй свои силы рационально.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Вся правда об уколах красоты от косметолога: ботокс, филлеры, плазмотерапия и другие процедуры. Необходимо знать каждой женщине.