Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.
Как предотвратить диастаз
Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:
• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;
• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;
• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;
• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;
• шесть недель после родов не качать пресс.
Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.
Как уменьшить объем бедер: секрет от Аниты Луценко
Что делать после родов?
• стоять на двух ногах, а не на одной;
• совершать ежедневные прогулки с коляской;
• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;
• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;
• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.
«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.
Напомним, что ранее фитнес-тренер и соавтор книги о похудении Анита Луценко развеяла все мифы о своем рационе и физической активности.
Смотрите видео с Анитой Луценко и преподавателем системы пилатеса о том, как определить стадию диастаза:
