Проблема похудения зачастую волнует женский пол. Именно женщины всегда недовольны своей внешностью и, глядя на себя в зеркало, находят какие-то недостатки. Согласно опросам сотен тысяч женщин, именно похудение является целью тренировок №1. Как похудеть за короткий срок — один из самый популярных запросов в интернете. Из предлагаемых вариантов есть только один проверенный способ — специальная программа похудения. Индивидуальный подход к клиенту, план питания и персональный комплекс упражнений. Почему работает именно эта последовательность и чем она эффективна — далее в материале.
Также мы расскажем о том, почему накачать идеальный пресс удается лишь единицам. Ведь иметь плоский живот и рельефный пресс хочет каждый. Есть несколько секретов и заблуждений, о которых мало кто говорит. Вы узнаете, почему ваши ежедневные упражнения на пресс не приносят результатов.
Если вы готовы к переменам во внешности и настроены на борьбу с недостатками фигуры — скорее читайте дальше. Мы дадим вам подробную инструкцию и конкретный план, который приведет вас к намеченной цели.
Почему важен индивидуальный подход?
Юлия Бардовская — не просто опытный фитнес-тренер со спортивным прошлым, она — мама троих детей, которая в свои 40 лет выглядит на зависть юным красоткам. После третьей беременности она поправилась на 24 килограмма, но с помощью специального комплекса она смогла вернуть себе идеальное подтянутое тело, а также поучаствовать в конкурсах по фитнес-бикини и заняла призовые места. Теперь Юлия работает персональным тренером и готова делиться своим опытом преображения.
По ее словам, путь похудения и возвращения в прежнюю форму был нелегок, но помогли вера в себя, поддержка близких, огромное желание и точная цель. Но самое главное — помогло питание.
“Правильное сбалансированное питание должно быть всегда. Я вообще не люблю слово диеты — это слово нужно забыть. Они не помогают. Если только сидеть на диете — прогресса не будет. Нужны физические упражнения. Да, у каждого настолько индивидуальный организм: кто-то легко усваивает белок, а кому-то углеводы лучше заходят. Тут надо очень индивидуально подходить к каждому клиенту и, исходя из его особенностей, корректировать питание”, — говорит Юлия.
Лично Юлии при стремительном похудении помогло безуглеводное питание: мясо, салаты. Но не стоит забывать и о физических нагрузках.
“Я делаю ударение на питании. Я всегда стараюсь донести до клиента, что нужно перестроить мозг — вы должны понимать, для чего вы едите. Вы едите не для того, чтобы есть, а для того, чтобы жить и правильно функционировать. Это самое важное. Я объясняю, что все сладости — это пустые углеводы, которые просто забивают кишечник и способствуют размножению бактерий в кишечнике. Не более того. Сахара много в других продуктах: в моркови, помидоре, яблоке красном, молоке. По сути, нам не нужны сладкие продукты”, — подчеркнула фитнес-тренер.
Юлия привела пример одной из клиенток, которая весила 86 килограмм. Женщина поставила себе четкую цель сбросить 30 килограмм за полгода — она добилась желаемого! Ей помогло питание (3 раза в день и 2 перекуса) и тренировки каждый день.
С чего нужно начинать преображение?
С желания и мотивации! Только это поможет добиться результатов, говорит тренер.
“Вы должны иметь цель и добиваться ее. Без цели, если человек просто приходит и говорит, я хочу похудеть — ничего не будет. Если ради себя — это тоже цель. А если — подружки худеют и я за компанию — нет, это не сработает или ненадолго. Практика показывает, нужна точная цель — влезть в любимое платье, сбросить 5 и более килограмм, получить желаемую должность, поехать на море, сделать красивую фотосессию. Далее — определяем срок. Мы смотрим на время и прописываем тренировки, исходя из того, сколько у нас есть времени. Бывают случаи, клиент говорит, у меня есть три месяца и мне надо скинуть такое-то количество килограмм. Понятно, цель ясна — идем к ней”, — пояснила Юлия Бардовская.
Как накачать идеальный пресс: развенчиваем мифы
Юлия — обладательница превосходной спортивной фигуры. Глядя на ее накаченный пресс, сложно поверить в то, что она родила троих детей. А женщины, которые прошли через хотя бы одну беременность, знают, как тяжко вернуть прежнюю форму и избавиться от последствий (растяжек, дряблости кожи и прочего). Как сообщила фитнес-тренер, она открыла для себя несколько секретов, которые и помогли ей добиться такого вау-эффекта.
- Одними тренировками накачать рельефный пресс невозможно.
Это самое частое заблуждение. Если вы будете истязать себя в спортзале или дома, усиленно качая пресс, и ждать скоро результата, то ничего не выйдет. Жировую прослойку это не уберет. Да, вы повлияете на мышечную массу и кожу, но кубики пресса не увидите.
Что нужно делать: нужны кардио и интенсивные силовые тренировки (бег и прочее). Только они помогут сжечь калории.
- Все, что касается рельефа и похудения, начинается с кухни.
Это золотое правило. Только с помощью правильного питания вы победите жир. Уберете жир — увидите пресс.
Что нужно делать: корректировать питание. Все продукты важно употреблять с наименьшей обработкой и исключить жареную пищу.
Предлагаем тебе ознакомиться со списком продуктов, которые можно и нужно есть:
-
нежирное мясо (говядина, курица и индейка);
- рыба (она богата полезными веществами, в частности – омега жирными кислотами, которые способствуют сжиганию лишнего жира);
-
куриные и перепелиные яйца;
-
нежирная молочная продукция – творог, молоко, йогурты, нежирные сорта сыра в минимальном количестве
-
овощи (кроме крахмалосодержащих: картофеля, кукурузы и тд);
-
крупы – овсянка, гречка, бурый, дикий или черный рис (исключение — перловая крупа и белый рис);
-
фрукты (в умеренном количестве);
-
орехи и сухофрукты – орехи и семечки очень важны, так как содержат много полезных жиров (достаточно употреблять в день по 20-30 г орехов и по 30-50 г сухофруктов).
Исключить из рациона:
-
Все, что содержит сахар (сладости, пирожные, торты, напитки, десерты);
-
Все, что содержит белую муку (выпечка, белый хлеб. Заменить ржаным или отрубями);
-
Весь фаст-фуд;
-
Сладкие газированные напитки и соки;
-
Копчености;
-
Жирное мясо (свинина, баранина, утка);
-
Алкоголь.
Подведем итог: общий план тренинга
-
Одни тренировки не приведут ваше тело к идеалу — только спорт, питание и правильный образ жизни помогут достичь целей.
-
Пресс можно накачать тремя упражнениями на каждую область (нижний пресс, верхний пресс и косые мышцы живота), достаточно 10-15 повторений.
-
Необходимы кардио тренировки.
-
Общую эстетику мускулатуры по всему телу, а также пресс помогут улучшить интенсивные силовые тренировки.
-
Рельефность мышц вы добьетесь с помощью правильного питания, но не в спортзале.
-
Большинство чудодейственных советов не работают, иначе все имели бы красивый и рельефный пресс с кубиками.
-
Добиться впечатляющего результата может каждый — нужно всего лишь приложить немного усилий.
Поверь, если ты перестроишь свое питание и добавишь интенсивные тренировки, то не заметишь, как успела не просто быстро похудеть, но и сотворить из своего тела идеал. Если ты в чем-то сомневаешься и не знаешь, с чего начать — начни с малого: познакомься с программой онлайн тренировок “YesBoomBody”.
Этот месячный курс разработан специально для женщин, которые ценят индивидуальный подход к клиенту и рассчитывают на видимый результат в короткие сроки. Команда фитнес-тренеров, а также специалистов по питанию разработала уникальный план эффективных тренировок, к которому прилагается карта питания под каждого клиента, исходя из его особенностей и желаний.
Записаться на курс можно по ссылке.
