1. Не занимайся только кардио
Помни, чтобы заполучить желаемую форму ягодиц нужно добавить к привычным тренировкам силовые нагрузки.
2. Комбинируй упражнения
Чтобы укрепить мышцы ягодиц, инструкторы рекомендуют делать упражнения с весами, в зависимости от уровня вашей подготовки.
3. Сократи время отдыха между подходами
Мышцы не будут качаться, если их не перегружать. Длительные перерывы не способствуют нагрузке, а только расслабляют мышцы. Чтобы достичь максимальной эффективности от тренировки, работать нужно интенсивнее.
4. Увеличивай нагрузку
Чтобы мышцы накачивались, повышай веса в упражнениях каждые 2-4 недели. Не нужно сразу заставлять себя выжимать максимум – это опасно для здоровья.
5. Почувствуй, как «горят» мышцы
Если после тренировки ты чувствуешь жжение в области ягодиц, то твоя тренировка прошла удачно.
