Отжимания

Базовое упражнение, без которого сложно обойтись создавая рельефность мышц. Отжимания можно выполнять в разных вариациях, например, с узким и широким положением рук или индийское отжимание с динамикой всего тела. Сам Чарльз дошел до личного рекорда в 2 тысячи отжиманий в день. По утверждению заключенного, если ежедневно добавлять по 5 повторов, то вскоре можно достичь его уровня. Нам, девушкам, такие рекорды ни к чему, но включить данное упражнение в тренировочный комплекс, однозначно стоит.

Не через силу, а из любви к себе: 5 способов заняться спортом и не бросить

Подтягивания

При подтягиваниях задействованы не только мышцы спины, но и грудь, руки. Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять вне зала, просто найдя перекладину. Вариантов подтягиваний много — широким и узким хватом, накрест, с полотенцем или одноручное. Для девушек достаточно научиться стандартным подтягиваниям.

Приседания

Приседание — базовое упражнение для проработки бедер и ягодиц, при этом в работу включается спина и мышцы кора. Конечно, ты можешь выполнять классические приседания, но Чарльз Сальвадор, предлагает приседать «пистолетом»- полный присед на одной ноге. Чтобы научиться выполнять упражнение у тебя может уйти несколько месяцев.

Популярные статьи сейчас

Неожиданный выбор: Горбунов показал суперфиналистов шоу "Танцы со звездами"

Эксклюзив! Сергей Притула уличил Эктора Хименеса-Браво в нарушении закона

Как невеста: "беременная" Тина Кароль обнажилась в чувственной фотосессии (фото)

Как понять, что вы уже переболели китайским вирусом: ТОП-4 симптома

Показать еще
Комплекс упражнений от хирурга Николая Амосова: здоровый позвоночник и суставы

Погружения

Во время погружений работают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья. Для выполнения данного упражнения нужно поставить руки на стул, а ноги на пол или на кровать.

Подъем ног в висе

При подъеме ног в висе отлично прорабатывается пресс, но при этом в работу включаются плечи, предплечья и даже бедра. Поднимать ноги можно прямыми, с согнутыми коленями, полный подъем ног с касанием перекладины.

Топ-5 знаменитостей, которые просыпаются раньше 5 утра, чтобы заняться спортом

Эффективность представленных упражнений доказана результатом многих заключенных и людей на свободе, которые просто поверили арестанту и стали тренироваться как он.

Смотри видео круговой тренировки от Чарльза Сальвадора:

По материалам: Builder Body

Самые интересные и полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Просматривая галерею, мы вспоминаем положительные и приятные для нас времена и моменты. Смартфон Huawei P Smart 2021 — качество фото нового уровня.
  2. Как сохранить красоту и продлить молодость: все о коллагене. Необходимо знать каждой женщине.

  3. Исторический момент! Жизнь и боль первой женщины вице-президента США: из какого "теста" эта Камала Харрис?

  4. Впервые в Украине: мама тройняшек из Ровно выиграла Европейский суд против мужа-тирана.

  5. Диетолог боксера Усика о популярных диетах, голодании, гормонах и связи сахара со старением. Необходимо знать всем!