Включаем в работу подколенные сухожилия

Ляг на коврик. Размести скрученное полотенце под поясницей. Подними одну ногу вверх, натягивая сухожилие. Держи ногу поднятой не менее 30 секунд. Повтори на вторую.

Натяжка сухожилий
Натяжка сухожилий

Подтягиваем колено к груди

Упражнение расслабляет и укрепляет ягодичные мышцы, но при этом воздействует на спину. Не выходя из предыдущей позиции подтяни колено согнутой ноги к груди. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори на другую ногу.

Растяжка после тренировки за 5 минут: самые простые упражнения
Ноги к груди
Ноги к груди

Скручивания для мышц спины

Отличное упражнение при болях в спине. Достаточно полежать в такой позиции пару минут и ощущение усталости проходит. Лежа на полу, заведи колено одной ноги за другую. При этом одноименную руку вытягивай в противоположную сторону. Позвонки должны скрутиться. Вернись в исходную позицию и проделай операцию на другую сторону. В скручивании задерживайся на 20-30 секунд.

Скручивания для спины
Скручивания для спины

Грушевидная растяжка

Интересное упражнение с двойным эффектом. С помощью ног скрутись в форму «груши». Зафиксируй позицию на 20 секунд. Повтори на другую сторону.

Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений
Растяжка «груша»
Растяжка «груша»

Растяжка спины у стены

Это самое простое упражнение из всех предложенных. Ты можешь выполнять его где угодно. Упрись в стену руками, став в позицию «стола». Чувствуй, как растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержись на 30 секунд и повтори еще раз.

Популярные статьи сейчас

Мурат кусает локти от зависти: беременная Ани Лорак обнажилась в постели, едва прикрыв самое сокровенное

Хюррем была ее главным врагом: как в реальности выглядела самая красивая наложница Сулеймана Махидевран-султан

Продюсер "Танців з зірками" назвал Могилевскую самой проблемной звездой шоу: впервые раскрыл правду о ее участии

Дан Балан ждет первенца: беременная Кароль вышла на сцену в рубашке, засветив округлившийся животик

Показать еще
Как тренироваться в жару: 6 правил от Аниты Луценко
Растяжка спины у стены
Растяжка спины у стены

Смотри видео «Йога у стены — растяжка для мышц спины»:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Любовница" Чернышова показала, как выглядит в обычной жизни. Ее сравнивают с Анастасией Заворотнюк.
  2. Дан Балан и Тина Кароль сыграли свадьбу. Продюсер "Голоса" впервые рассказал, с чего началась их любовь.
  3. Крупнейший в Украине онлайн-магазин одежды Lamoda дарит покупателям скидку на вещи известных брендов. 
  4. Сладкие моменты дома: звезды Instagram признались, что Nutella® – любимый десерт как детей, так и взрослых.

  5. Солнечное утро в кругу семьи может начинаться не с кофе, а с десерта Nutella®. Шоколадная паста – идеальное дополнение к завтраку.
  6. Блогеры Украины поделились вкусным блюдом собственного приготовления. А с Nutella® – это вообще так просто и легко.