Бег не терпит принуждения. С ним важно договариваться о взаимовыгодных отношениях. Привыкай к такому раскладу. Влюбляйся в свободу, которую он дает. Но не забывай следить за ветром, дорогой и отдыхом. Ногибоги опубликовали более двадцати правил для всех бегунов. Мы же отобрали десятку основных рекомендаций для новичков. Так что, если ты только в начале пути — смело включай их в работу. Беги свободно, продуктивно и в удовольствие.

1 Правило 10%

Увеличивай еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.

2 Правило 2-х часов

Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

3 Правило 10 минут

Каждую пробежку начинай с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же самое делай и для заминки.

4 Правило двух дней

Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохни.

Популярные статьи сейчас

Сбылась мечта Дана Балана: беременная Тина Кароль надела подвенечное платье

В ней течет турецкая кровь: беременная Ани Лорак показала повзрослевшую дочь от Мурата Налчаджиоглу

Захур влюбился в ее образ: 43-летняя Камалия в роскошном золотом платье исполнила саундтрек из известного голливудского фильма (видео)

Скоро родит ребеночка от Потапа: беременная Каменских порадовала фанатов округлившейся фигурой

Показать еще
Формула регулярных тренировок: секреты успеха

 

5 Правило встречного и попутного ветра

Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

6 Правило диалога

Во время бега ты должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

7 Правило левой стороны дороги

Из соображений безопасности бегай навстречу движению.

Бегаешь? 5 причин боли в коленях при беге

8 Правило сна

За каждые два километра, преодолённых за неделю, спи дополнительную минуту каждую ночь.

9 Правило 10 градусов

Одевайся для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

10 Правило легкий-тяжелый

После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

Как в 80 выглядеть на 30: история о самой сильной бабушке в мире

 

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Возвращаем волосы "в форму": врач-трихолог ответил на главные вопросы о выпадении волос. Будь в курсе!

  6. Флеболог о венах на руках, сосудистых звездочках и методах лечения варикоза. Необходимо знать каждой женщине.