Следуй общепринятым правилам для профилактики гипертензии, которыми поделился Минздрави обезопась себя от сердечных болезней.

Правильное питание и контроль веса

•  откажись от жирной и жареной пищи, которая повышает уровень холестерина;

•  ограничь потребление соли и сахара;

•  употребляй больше овощей, фруктов, зелени, круп;

• замени дрожжевой хлеб из белой муки на цельнозерновой и хлебцы;

Популярные статьи сейчас

Забыла надеть трусы: Волочкову высмеяли за откровенный снимок

Вера Брежнева отдыхает без Меладзе после развода

Комнатные цветы, которые повышают иммунитет: лучшие помощники в сезон простуд

«Лежа мы все без пузика»: Настя Каменских попыталась скрыть беременный живот

• два раза в неделю ешь рыбу;

• следи за содержанием и калорийности продуктов на упаковке.

Меньше соли в рационе

По рекомендациям ВОЗ, потребление соли в сутки не должно превышать норму 5 г (1 чайная ложка). Особое внимание обрати на продукты со «скрытой» солью: колбаса, копчености, готовые соусы.. Добавляй в блюда полезные специи и трав, вместо соли.

Как распознать инсульт: симптомы, первая помощь

Больше движения

Регулярная физическая активность — естественный стабилизатор артериального давления. В неделю нужно заниматься не менее двух с половиной часов. Такая продолжительность тренировок поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Запрет на курение

На здоровье сердца негативно влияет как активное, так и пассивное курение.

Отказ или уменьшение алкоголя

Чем больше алкоголя ты употребляешь, тем больше риск повышения давления. Помни, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Какой способ измерения давления самый точный: ответ ученых