Чтобы отдохнуть и восстановиться, большинству здоровых людей нужно спать 7-9 часов в сутки. Но часто мы жертвуем несколькими часами сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино. И каждый раз надеемся отоспаться на выходных.

Но откладывать полноценный сон на выходные — не лучшая идея. Хотя в понедельник мы действительно можем чувствовать себя лучше, этот эффект не продлится долго. «Отсыпка» действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно — все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, «отсыпки» на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна.

Исследования показывают, что за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, «отсыпки» на выходных может иметь и негативный эффект — вызвать так называемый «социальный джетлаг». Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.

Что же тогда делать, если ты недоспала течение недели:

  • Чтобы отдохнуть без вреда организму, можно позволять себе поспать не более одной дополнительной часа в выходной. А потом при необходимости вздремнуть 20-30 минут в день — так вы сможете быстро восстановить силы.
  • Не стоит спать днем ​​несколько часов — это может нарушить внутренние часы организма, вызвав своеобразный «сбой», вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.
  • Универсальный совет — стараться спать полноценно течение недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.
  • Конечно, каждый имеет собственный хронотип — физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. В зависимости от возраста, также может меняться дневная потребность в сне, и некоторым людям действительно достаточно 5:00, чтобы чувствовать себя нормально.

Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера.

Если есть такие проблемы, обратись к своему семейному врачу за советом и вместе скорректируйте режим дня.

Популярные статьи сейчас

Беременна от Потапа: Каменских засветила круглый животик под платьем в сеточку

Как выглядит сейчас Евгения Власова: сильно изменилась после болезни

Захотелось молодого тела: стареющего Баскова заподозрили в романе с Егором Кридом

"Чтобы жених оценил": Ани Лорак в свадебном платье поразила кардинальной сменой прически

Показать еще
Ульяна Супрун рассказала, как исправить недосып без кофе
Ульяна Супрун рассказала, как исправить недосып без кофе

Ведь хронический недосып угрожает не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности. Он может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем.

Названо 3 опасных последствия ежедневного употребления кофе

Когда мы не высыпаемся, организм ищет способы компенсировать нехватку энергии. И делает это за счет пищи. Исследования показывают, что недосыпание увеличивает потребность в энергии на 5%, но потребление, особенно после ужина — растет более чем на это запрос. Это грозит перееданием, а затем и появлением избыточного веса.

  • Постоянный недостаток сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сокращать жизни человека.
  • Недосыпание воспринимается мозгом как тревожность. Поэтому есть риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать через двойную тревожность.
Ульяна Супрун рассказала, как исправить недосып без кофе
Ульяна Супрун рассказала, как исправить недосып без кофе
  • Даже нехватка даже одного часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие. Повышается риск респираторных заболеваний.
  • Сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин.
  • Люди, которые не высыпаются, имеют большую склонность к депрессиям, паранойи или тревожности.
  • Исследования показывают, что хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти.
Врачи назвали самый опасный продукт для мозга

Поэтому главный совет — не жди выходных, чтобы поспать. Сделай это уже сегодня. Подари себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это — вклад в свое здоровое и долгую жизнь. И помни, что желательно ложиться и вставать в тот же час.

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.