Ульяна Супрун ответила на важный вопрос о простуде

Об этом Ульяна Супрун написала на своей странице в Facebook

Можно ли совмещать тренировки и простуду?

Если ты хочешь защитить себя от простуды и гриппа в холодное время года — физические упражнения один из лучших способов. Чтобы снизить риски заболеть, стоит тренироваться регулярно, а вот если ты уже заболела — стоит учитывать все симптомы и тяжесть болезни.

Исследования показали, что люди, которые регулярно получают умеренные физические нагрузки, гораздо реже болеют простудой, чем те, что большую часть времени сидят. Доказано, что физическая активность помогает снизить риски заболеть ОРВИ на более чем 20%. А в некоторых небольших исследованиях — даже более чем на 40% — конечно, при условии регулярных занятий и достаточного уровня ежедневной физической активности.

Если ты не уверена, стоит ли тренироваться, можешь вспомнить так называемое правило «выше шеи» — это если у тебя нет симптомов в теле, а только в верхней части тела — например насморк, чихание или незначительный кашель. В таком случае заниматься физической активностью допустимо.

Насморк, незначительное воспаление горла или кашель — еще не повод полностью отказываться от физической активности. Вероятней всего, в этом случае, тренировки нисколько не повредят твоему организму.
Упражнения не ускорят процесс выздоровления, но и не смогут ухудшить состояние. В некоторых небольших исследованиях указано, что физическая активность во время простуды никак не влияет на продолжительность болезни и симптомы. Тем не менее, упражнения помогут дольше оставаться подвижными и улучшить самочувствие.

Можно не прекращать занятия, но стоит уменьшить их интенсивность и продолжительность (к примеру, бег заменить на прогулки). И лучше заниматься физической активностью на свежем воздухе или дома, чтобы уменьшить риски передачи вируса в тренажерном зале или другом закрытом помещении.

А если речь идет не о простуде, а о гриппе?

Такие симптомы как лихорадка, головная боль, боль в мышцах, в горле, кашель и насморк — это естественные защитные реакции организма на вирус, которые помогают с ним бороться. Также они свидетельствуют об активной борьбе иммунитета с гриппом.

В это время тренироваться и дополнительно истощать свой организм нельзя. Иммунная система работает на всю мощность, чтобы бороться с инфекцией, а физические нагрузки — дополнительная форма стресса, которая лишь усложняет задачу для иммунитета.

Если ты будешь тренироваться с температурой — повысятся риски обезвоживания организма. В частности, повышение температуры может снизить силу мышц и негативно повлиять на выносливость, ухудшить координацию и даже стать причиной травмы. Особенно, если нагружать организм интенсивно.

Симптомы гриппа — результат активной работы нашей иммунной системы. Поэтому важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом:

• придерживайся постельного режима, исключив лишние нагрузки;
• пей много жидкости;
• регулярно проветривай помещения и по возможности делай влажную уборку;
• правильно питайся и не забывай о полноценном сне.

Напомним, не так давно мы публиковали материал, в котором рассказали о том, как группа крови влияет на склонность человека к определенным заболеваниям.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой