Для того, чтобы заподозрить у себя дефицит магния, для начала необходимо знать его норму.

Норма суточной дозы магния для людей разного возраста и пола:

Младенцам:  до 6 месяцев необходимо 30 мг магния в сутки. От 7 до 12 месяцев: 70 мг.

Деткам: 1-3 года — 85мг; 4-8 лет — 125 мг; 9-13 лет — 240 мг.

Подросткам: девушки 14-18 лет — 350 мг; парни — 200 мг.

Ученые назвали возраст, начиная с которого человека можно считать старым

Популярные статьи сейчас

Отрезала волосы и сделала каре с челкой: Джамала поразила стильным преображением

Скоро родит ребеночка от Потапа: беременная Каменских порадовала фанатов округлившейся фигурой

У Потапа будет дочь: Настя Каменских засветила беременный живот на видео

"Маленькая кудряшка Сью": как выглядит подросшая дочь Владимира Кличко и Хайден Панеттьери

Показать еще

Молодым людям от 19 до 35 лет: 310 мг (для женщин) и 400 мг (для мужчин).

Взрослым от 35 лет: мужчинам 240 мг, женщинам 320 мг.

Беременным: до 35 лет — 410 мг; от 36 лет — 360 мг.

Беременные особо нуждаются в магнии
Беременные особо нуждаются в магнии

Какие заболевания возникают в последствии дефицита магния:

Сердечно-сосудистые расстройства, такие как:

  • Аритмия — аномалии сердечного ритма;
  • Инфаркт миокарда;
  • Стенокардия — боль в груди из-за недостатка кислорода в сердечной мышце.

Диабет: так как магний играет важную роль в контроле функции глюкозы и инсулина.

Назван самый доступный способ предотвратить диабет

Депрессия: когда в организме недостаточно магния, это сопровождается апатией, беспокойством и глубокой печалью.

Депрессия может быть вызвана недостатком магния
Депрессия может быть вызвана недостатком магния

Остеопороз: магний является самым важным минералом, который нам необходимо для предотвращения остеопороза на ранней стадии.

В каких продуктах находится достаточное количество магния:

  • Бананы;
  • Орехи и семена;
  • Овощи с зелеными листьями;

Продукты с высоким содержанием магния
Продукты с высоким содержанием магния

  • Молочные продукты (особенно йогурты);
  • Бобовые, гречка, какао;
  • Жирная рыба;
  • Сухофрукты;
  • Авокадо;
  • Ароматические травы (такие как укроп, шалфей, кориандр или базилик).

Что общего между мандаринами и плесенью: врачи назвали скрытую угрозу сезонных фруктов

Напомним, не так давно мы публиковали материал, в котором рассказали об одном замечательном упражнении от японского врача, которое устраняет боли в спине и способствует похудению. Все, что для этого нужно — просто научиться правильно лежать. Об уникальной и эффективной методике — читай здесь.

Смотри видео, в котором диетолог-нутрициолог отвечает на самые распространенные вопросы о здоровом питании:

А тем временем, Ульяна Супрун не устает делиться со своими подписчиками в Facebook новыми советами. Так, недавно она решила уделить внимание нашему питанию, рассказав о полезных свойствах холестерина и о последствиях его отсутствия. Ты наверняка не знала, что последнее может быть связано с бесплодием.

Больше интересных материалов и свежих новостей ищи на сайте clutch.ua

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Возвращаем волосы "в форму": врач-трихолог ответил на главные вопросы о выпадении волос. Будь в курсе!

  6. Дерматоонколог рассказала об опасных родинках, раке кожи и последствиях солнечных ожогов. Необходимо знать всем!