Чувство постоянной усталости после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто «дожить» до выходных.
Существует 5 основных причин, почему человек может чувствовать себя уставшим.
Недостаток сна
К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
Важно соблюдать режим засыпания и пробуждения, а также ограничить потребление кофеиносодержащих напитков.
Школа выживания: как продержаться после бессонной ночи с малышомНарушение питания
Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни лишь усугубляет ситуацию. В то время, как физическая активность поможет избавиться от усталости и получить необходимую энергию.
Специалисты рекомендуют взрослым людям заниматься не менее 2 часов 30 минут еженедельно. Тренироваться нужно начинать постепенно.
Хроническая усталость: 5 способов борьбыПостоянный стресс
Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
Хронические заболевания
Затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
Напомним, сотрудники Университета Уппсалы (Швеция) выяснили, что нехватка сна по-разному влияет на мужчин и женщин. Она негативно отражается на внешнем виде и когнитивных способностях всех людей без исключения.
