Марина Узелкова назвала самый полезный витамин для красоты

Известный фитнес-тренер и одна из ведущих шоу «Зважені та щасливі» Боржемская-Узелкова Марина подробно рассказала о пользе витаминов и микроэлементов.

Об этом она написала в своем Instagram-аккаунте

Этот пост Марина написала для того, чтобы каждая девушка пересмотрела свой рацион питания:

Железо. Это один из важнейших микроэлементов: он входит в состав гемоглобина – белка крови, благодаря которому кислород транспортируется из легких в другие органы. Симптомами нехватки железа станет анемия, хроническая усталость, головная боль, проблемы со сном.

В чем содержится: красное мясо, печень, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, моллюски, брокколи и шпинат.

Йод — второй после железа микроэлемент, признанный жизненно необходимым для человека. Наша щитовидная железа работает именно благодаря йоду, она же и регулирует метаболизм человека. Отечность, лишний вес и снижение интеллекта — все это может говорить о нехватке йода.

Блюда с морскими водорослями — хорошие источники йода

В чем содержится: морская капуста, креветки, треска, фасоль, вареные яйца, печеный картофель в мундире, грудка индейки, клюква, клубника и чернослив.

Витамин D — или, как его еще называют, витамин солнца. Так как он практически не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается при воздействии ультрафиолетовых лучей на человека. При нехватке витамина D, у детей развивается рахит, слабые кости, боли в мышцах, постоянная усталость и даже начинается развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Тунец — источник витамина D

В чем содержится: рыбий жир, петрушка, яичный желток, сливочное масло, сыр, икра, печень.

Витамин В12 — значительно влияет на формирование клеток крови, а также на функциональность мозга и нервной системы. Каждая клеточка нашего организма нуждается в этом витамине, чтобы нормально работать. Бледная желтоватая кожа, слабость, покалывание в руках и ногах, нарушение координации, плохое настроение, ухудшение зрения — все это говорит о том, что нужно сделать анализ крови и провериться на нехватку витамина B12.

В чем содержится: говяжья и телячья печень, сердце, почки; сардины, сельдь, соя, сыр тофу, шпинат, пророщенная пшеница, листья салата, шпинат, орехи, мидии.

Витамин А — самый важный витамин для красоты нашей кожи. Он замедляет старение, возвращает ей упругость и дарит красоту волосам. Кроме того, существует мнение, что именно этот витамин препятствует возникновению рака. Если у тебя ухудшилось зрение, снизился иммунитет и появились частые простуды — вполне возможно, что дело именно в нехватке витамина А.

В чем содержится: фрукты и овощи оранжевого цвета (тыква, морковь, курага, персик); печень трески, горох, болгарский перец.

Напомним, не так давно Марина Узелкова рассказывала о том, как выбрать персонального тренера.

Больше интересных материалов читай на Clutch!