Об этом она написала в своем Instagram-аккаунте

Этот пост Марина написала для того, чтобы каждая девушка пересмотрела свой рацион питания:

Железо. Это один из важнейших микроэлементов: он входит в состав гемоглобина – белка крови, благодаря которому кислород транспортируется из легких в другие органы. Симптомами нехватки железа станет анемия, хроническая усталость, головная боль, проблемы со сном.

Бессонница: причины и как от нее избавиться

В чем содержится: красное мясо, печень, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, моллюски, брокколи и шпинат.

Йод — второй после железа микроэлемент, признанный жизненно необходимым для человека. Наша щитовидная железа работает именно благодаря йоду, она же и регулирует метаболизм человека. Отечность, лишний вес и снижение интеллекта — все это может говорить о нехватке йода.

Блюда с морскими водорослями — хорошие источники йода
Блюда с морскими водорослями — хорошие источники йода

В чем содержится: морская капуста, креветки, треска, фасоль, вареные яйца, печеный картофель в мундире, грудка индейки, клюква, клубника и чернослив.

Популярные статьи сейчас

В розовых шелках: заметно постройневшая Камалия похвасталась новым миниатюрным нарядом в бельевом стиле

«У мамы лучше»: 14-летняя дочь Поляковой показала фигуру во взрослом купальнике

Приметы на 20 августа — День Марины: что категорически нельзя делать в этот праздник

"Шарики" Анны Седоковой выпали из узкого топа: "купальник оказался слишком мал"

Горох для похудения: Супрун дала новый совет по здоровому питанию

Витамин D — или, как его еще называют, витамин солнца. Так как он практически не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается при воздействии ультрафиолетовых лучей на человека. При нехватке витамина D, у детей развивается рахит, слабые кости, боли в мышцах, постоянная усталость и даже начинается развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Тунец — источник витамина D
Тунец — источник витамина D

В чем содержится: рыбий жир, петрушка, яичный желток, сливочное масло, сыр, икра, печень.

Витамин В12 — значительно влияет на формирование клеток крови, а также на функциональность мозга и нервной системы. Каждая клеточка нашего организма нуждается в этом витамине, чтобы нормально работать. Бледная желтоватая кожа, слабость, покалывание в руках и ногах, нарушение координации, плохое настроение, ухудшение зрения — все это говорит о том, что нужно сделать анализ крови и провериться на нехватку витамина B12.

Как проверить зрение в домашних условиях: пошаговая инструкция и результат

В чем содержится: говяжья и телячья печень, сердце, почки; сардины, сельдь, соя, сыр тофу, шпинат, пророщенная пшеница, листья салата, шпинат, орехи, мидии.

Витамин А — самый важный витамин для красоты нашей кожи. Он замедляет старение, возвращает ей упругость и дарит красоту волосам. Кроме того, существует мнение, что именно этот витамин препятствует возникновению рака. Если у тебя ухудшилось зрение, снизился иммунитет и появились частые простуды — вполне возможно, что дело именно в нехватке витамина А.

Блюдо из тыквы: витаминный сок с привкусом апельсина

В чем содержится: фрукты и овощи оранжевого цвета (тыква, морковь, курага, персик); печень трески, горох, болгарский перец.

Напомним, не так давно Марина Узелкова рассказывала о том, как выбрать персонального тренера.

Больше интересных материалов читай на Clutch!