«Колени не стираются»: Ульяна Супрун развенчала очередной популярный миф о здоровье человека

Зачем так много бегать, можно же стереть колени! Похожую фразу часто слышат люди, которые занимаются бегом. Только на самом деле колени не стираются, а физическая активность, в том числе бег, наоборот улучшает состояние суставов.

Об этом и.о. Министра здравоохранения Украины написала в своем Facebook.

Под повреждением колен обычно имеется в виду разрушение хряща. Такое положение в медицине называется остеоартрит или остеоартроз. Это дегенеративное заболевание сустава, поражает не только хрящевую ткань, но и прилегающую кость, окружающие связки, сухожилия и мышцы.

В силу специфики бега, часто кажется, что этот вид физической активности может быть разрушительным для коленей, особенно для людей, бегающих длинные дистанции регулярно. Впрочем, исследования говорят иначе: умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический осмотр показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в 3 раза реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения.

"Колени не стираются": Ульяна Супрун развенчала очередной популярный миф о здоровье человека«Колени не стираются»: Ульяна Супрун развенчала очередной популярный миф о здоровье человека

Если сравнить людей, ведущих сидячий образ жизни и бегунов, то люди, сидящие имеют более высокие риски нарушения хряща. В одном из исследований сравнивали состояние хрящей коленных суставов у бегунов начинающих и людей, сидящих в меру. И всего за 10 недель занятий бегом в группе бегунов были замечены положительные изменения в структуре хрящей — а именно увеличение содержания гликозаминогликанов — одного из основных структурных компонентов матрикса хряща.

То есть постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивных изменений коленных хрящей и имеет хондропротективного эффект. Зачем тогда так много сидеть? Можно же повредить колени.

Если ты решила заняться бегом серьезно — правильно и ответственно подходи к этому. Проконсультируйся с врачом и сделай необходимые обследования, если это нужно. Для большинства людей будет достаточно 30 минут бега в умеренном темпе 5 раз в неделю. Такое количество пробежек уже перекрывает рекомендованную норму аэробных нагрузок в неделю. Если придерживаться этого режима, риск повреждений опорно-двигательного аппарата минимальный, а польза для здоровья будет очень большой.

Смотри видео по теме:

Также читай об 11-летней девочке, которой врачи поставили неизлечимый диагноз и прогнозировали скорую смерть. Но несмотря на прогнозы медиков, болезнь загадочным образом исчезла сама по себе. Подробнее читай здесь.

Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями  — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.

Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua