Колонка консультанта по питанию и спорту
Софии Светличной
Советы не от теоретика, а от практика. Вот уже более полугода мой день начинается в три утра, раньше утро тоже было ранним. В его объятиях есть место физической активности, чтению книг, приготовлению завтрака, танцам, спокойной музыке, написанию текстов, обучению – всему, в чем есть потребность на текущий момент.
Чтобы ранние подъемы были полноценными и навсегда вошли в твою жизнь. Пробуй их на вкус. Ощущай их тактильно, по звуковым характеристикам и аромату. Прочувствуй 10 деталей утра до рассвета и впусти его в свою жизни.
Распахни окно.
Глоток свежего воздуха утром целительный. После пробуждения, стакана воды и потягиваний — открой окно и сделай пару глубоких вдохов. Почувствуй, как новый день вступает в свои права. Закрой глаза, улыбнись. Всего одна минута такой встречи взбодрит и настроит на встречу с новым днем.
Собери свой идеальный завтрак.
Без спешки. Может очень простой, но с откликом внутри, когда еще с вечера о нем думаешь.
Начни писать.
Если утренние страницы тебе уже поднадоели, то выполни одну из практик: напиши себе письмо, список «было бы здорово», благодарность, желания. Все что угодно, просто пиши… В блокноте, на листе А4 или на маленьком кусочке бумаги. Письменные практики освобождают пространство в голове. Помогают убрать лишнее и расслабиться.
Удиви свое тело.
Если простая зарядка никак не вписывается в твое утро, значит пришло время изменить тактику. Делай гимнастику в постели, качай икроножные мышцы пока чистишь зубы, танцуй и готовь завтрак или прыгай на скакалке у дома. Подари своему телу движение.
Рассмотри новый день в деталях.
Что тебя ждет? Как прожить 24 часа, чтобы не было грустно от потерянного времени. Можешь совместить с письменной практикой, перенеси свои мысли на бумагу. Заполни ежедневник. Вспомни о ближайших днях или окунись в новый год.
«Нарисуй» тишину.
Ее очень не хватает, особенно в пиковые часы безумного дня. Раннее утро находит нужный баланс. Тихий дом. Улицы за окном. Твои мысли… Поймай тишину.
Узнай что-то новое.
Безумный ресурс! Узнавай что-то ранее неизвестное (лично для тебя). Смотри видео, читай книги, начинай новые курсы, программы.
Не торопись.
Замедли движение. В раннем утре важно отмечать детали. Сделай свое утро неторопливым. Отсутствие спешки в ранние часы — это фундамент для размеренного и качественного дня. Проследи, как проходит твой день, если утро спокойное, без суеты.
Подари себе нежность.
Время на себя теряется в пространстве, когда есть семья, дети, работа. Несколько личных минут меняют многое. Маска для лица, книга, музыка…
Прикоснись к своему утру.
Вход в гамму тактильных ощущений ранних подъемов — открыт. Какое утро на ощупь? Колючее, мягкое, теплое, прохладное. Прикоснись к нему. Не упусти эту возможность.
Выполняй простые действия и помни, что ранние подъемы — причина для радости. Минута или час, сейчас не имеет значения, главное, что ты это делаешь. Собери палитру из того, что уже было утром, и что еще можешь сделать. Ведь ранние подъемы – невероятный сгусток энергии. Отказываясь от них, мы лишаем себя части возможностей и личностного роста. Влюбляйся в них, позволь им быть частью твоей наполненной жизни.
