Как сделать свой организм выносливее: проверенные рекомендации

В холодное время года наш организм, как никогда, подвержен простудным заболеваниям. Чтобы максимально уберечь себя от болезней — стоит заняться выносливостью организма. Светлана Фус рассказала, как.

Об этом известный диетолог написала на своей странице в Instagram.

Несколько рекомендаций, как поднять выносливость организма и защитить себя от простуды:

  • Ешь регулярно. С пищей поступает все необходимое для нашей иммунной системы.
  • Отдавай предпочтение легкоусвояемой пищи. Не пропускай завтраков.
  • Замени сыр и кисломолочные продукты 0% жирности на сыр низкой жирности — 5-9%, а кисломолочные продукты на 1,5-2,5% жирности. Ведь жир и жирорастворимые витамины из этих продуктов защищают твои легкие. Кроме того, кисломолочные продукты являются пробиотиками и улучшают функцию кишечника.
  • Помни про белок — рыба, птица, яйца, мясо дают необходимые аминокислоты для синтеза иммуноглобулинов.
  • Ежедневно используй свежие и замороженные фрукты, овощи и ягоды — ценный источник витаминов, минеральных элементов, антиоксидантов, а также клетчатки и пектинов. Замороженные овощи и фрукты почти не уступают свежим с точки зрения питательной ценности.

Как защитить свой организм от простуды: проверенные рекомендации

  • Не забывай про каши. Минералы и витамины, которые в них содержатся, принимают непосредственное участие в борьбе с инфекцией. А клетчатка активно выводит из организма токсические вещества.
  • Употребляй чеснок, небольшое количество перца. Аллицин, содержащийся в дольках чеснока, с успехом уничтожает не только вирусы гриппа, но и другие вредные бактерии и грибки.
  • Капсаицин, который находится в остром красном перце и пиперин черного перца также обладают противовирусным действием, и стимулируют деятельность дыхательной системы. В небольших количествах добавление этих продуктов к основным блюдам в простудный период будет полезно, если нет противопоказаний со стороны пищеварительной системы.
  • Целый букет полезных веществ имеет чай с кориандром, корицей и имбирем, которые помогают бороться с вирусами простуды, а также стимулируют потоотделение и облегчают дыхание.
  • Помни о питьевом режиме. Вода поддерживает метаболизм, усвоение питательных веществ и выведение токсинов, участвует в терморегуляции организма.
  • Питайся полноценно: это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия.

Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от похмелья. Эта информация станет особенно актуальной в период новогодних праздников.

Также мы называли опасные бытовые предметы, в которых содержатся канцерогены — вещества, провоцирующие развитие рака. Среди них может быть даже твоя любимая чашка, если она красного цвета. Интересно почему? Тогда читай здесь.

Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями  — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.

Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua