Гиповитаминоз, снижение иммунитета — обычные явления в межсезонье. Чтобы повысить иммунитет весной, постарайтесь следовать простым рекомендациям, которые вернут бодрость духа и активность тела.

Проблемы с кожей, белые пятна на ногтях, ломкие волосы — это, скорее всего, нехватка витаминов. Чтобы определить, каких именно — обратитесь к специалисту.

Для правильной работы иммунной системы необходимы антиоксиданты. Это витамины С, А и Е, которые можно получить, включив в свое меню цитрусовые, печень, морковь, растительные масла. За нейтрализацию свободных радикалов отвечают флавоноиды, поэтому полезно употреблять в пищу бобовые, орехи, томаты, богатые этими веществами.

Недостаток минеральных веществ также заполните за счет правильного рациона питания. Обратить внимание нужно на зеленые фрукты и овощи. Например, получить необходимые минералы можно, включив в меню листья салата, капусту, брокколи, спаржу.

Популярные статьи сейчас

В мини-платье с воланами: дочь султана из "Великолепного века" похвасталась точеной талией и длинными ногами

Потап показал, как сильно любит жену: беременная Каменских светится от счастья

Каменских и не снилось: горячая красотка Мишель Андраде вышла на сцену в полуобнаженном виде

У Потапа будет дочка: беременная Настя Каменских в купальнике расслабилась в гамаке на отдыхе

Показать еще

Каких витаминов вам не хватает весной?

Витамин А

Если не хватает витамина А, то начинает шелушиться кожа. В глазах появляется ощущение жжения и дискомфорта, ухудшается зрение. У детей могут быть расстройства нервной системы, что будет проявляться в капризах, плаче без причины.

Витамин С

Частые простуды и кровоточивость десен, а в запущенной форме — выпадение зубов.

Витамин D

При недостатке этого витамина у детей развивается рахит. У взрослых — ломкость костей (остеопороз), разрушение и выпадение зубов, развитие заболеваний эндокринной системы.

Витамин Е

Недостаток может сказаться на функциях печени.

Витамины группы В

Тиамин (В1) необходим для обменных процессов. Рибофлавин (В2) влияет на зрение. Никотиновая кислота (В3) — для усвоения белков и жиров. Пантотеновая кислота (В5) — быстрее проходят процессы заживления. Пиридоксин (В6) регулирует работу нервной системы. Биотин (В7) участвует в энергетическом обмене. Фолиевая кислота (В8) нужна для иммунной и кроветворной систем. Цианокобаламин (В12) — для образования эритроцитов.

А главный совет: много улыбайтесь, старайтесь больше гулять и занимайтесь любимым делом.

Материал подготовила Олеся Солдатенко

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Сергею Жигунову выстрелили в голову на съемочной площадке. Появились фото.

  2. Беременная Тина Кароль показала невероятные изгибы в платье. Это тело довело Дана Балана до предела.

  3. В самом разгаре долгожданого лета мы рассказали, что значит SPF, как защитить кожу от солнца и правильно подобрать крем. Узнавай много нового и участвуй в конкурсе с ценными призами!
  4. Реальная супруга «Султана Сулеймана» Бергюзар Корель на отдыхе показала фигуру после родов. Складки и растяжки настоящему счастью не мешают.

  5. Горячая красотка Мишель Андраде вышла на сцену в полуобнаженном виде. Каменских и не снилось.

  6. Беременная Настя Каменских в купальнике расслабилась в гамаке на отдыхе. У Потапа будет дочка.