Как избежать слабоумия в старости: советы Ульяны Супрун

Чем старше мы становимся, тем больше вероятность забывать о некоторых вещах. Около в 10-25% людей старше 70 лет, происходят нарушения памяти и логического мышления, изменение личности вследствие болезни или повреждения мозга.

Когда говорят о возрастных изменениях в мозге, то часто употребляют термин деменция. Ее вызывает не единственная причина к деменции более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточной и избыточной массой, физически и социально активны. Дополнительными факторами риска являются диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт.

Волшебной таблетки для предотвращения или лечения деменции тоже не существует — ни одно лекарство пока не имеют доказанной эффективности, а препараты эстрогена даже могут ухудшать память.

Впрочем, мы можем замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение и не дать ему стать деменцией.

Как именно?

  • Физические упражнения — действенны. Заниматься следует два раза в неделю по 40 минут и интенсивно, делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Увы, от физкультуры никуда не деться даже на пенсии.
  • Музыка. Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивания любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчению состояния людей с провалами в памяти. Музыка, как и спорт, активируют многочисленные участки мозга, отвечающие за движение, память и речь.

Ульяна Супрун рассказала, как избежать старческого слабоумияУльяна Супрун рассказала, как избежать старческого слабоумия

  • Заботься о слухе. Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивном ухудшению. По слуху есть и другой аспект — где нарушения слуха у близких люди воспринимают как деменцию: человек будто не понимает слов, не выполняет просьбу, будто забывает о чем была речь. А на самом деле это пока просто нарушение слуха, и здесь пригодится слуховой аппарат.
  • Разгадывай судоку и играй в видеоигры — они могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды нет. Минус один миф.
  • Брось курить. Это существенный фактор риска — оно на 18-30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы, и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Но если прекратить курить, то через четыре года риск сводится почти на нет.
  • Уменьши потребление животных жиров и красного мяса, и увеличьте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать баланс холестерина в норме. Более того, есть люди, генетически предрасположенные к развитию болезни Альцгеймера в позднем возрасте — это носители аллеля ApoE4, отвечающий за транспорт холестерина в теле. Именно им правильные образ жизни и рацион существенно снижают риск деменции. Независимо от того, какие у вас гены, следите свой рацион.

Клинические исследования не доказали беспрекословного эффективности приема витаминов в лечении деменции. Но стоит заметить следующее:

Витамины В9 и В12 (фолиевая кислота и цианкобаламин соответственно) задействованы в ряде обменных процессов, а их недостаток приводит к накоплению токсичного для мозга вещественными гомоцистеина. Именно поэтому их и считали потенциальными лекарствами при деменции. Фолиевая кислота является в зеленой овощах и печени, а 12 — в мясе, рыбе и печени. Но даже сбалансированного рациона может быть мало — ведь с возрастом их усвоение в кишечнике ухудшается. Все же есть определенные подтверждения пользы длительного приема витаминов группы В. К примеру, он может пригодиться людям со слабым когнитивным нарушением и высоким уровнем гомоцистеина.

Ульяна Супрун рассказала, как избежать старческого слабоумияУльяна Супрун рассказала, как избежать старческого слабоумия

Витамин D не является лекарством от деменции, как и остальные витаминов. Люди с низким уровнем витамина D имеют в два раза выше риск развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, у кого его уровень в норме. Впрочем, мета-анализ влияния приема витамина D на развитие нейродегенеративных процессов не подтвердил его пользы. Вероятно, что и деменция, и недостаток витамина D является результатам совместной причины. Авторы исследования посоветовали ежедневно выходить из дома бывать на солнце, чтобы предотвратить депрессию, если дело не в самом витамине, а в действии света и движения на мозг.

Смотри видео по теме:

Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями  — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.

Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua

Читай также
Любимая женщина олигарха – мечта или кошмар? Психолог рассказывает, как на самом деле живут любовницы богачей Любимая женщина олигарха – мечта или кошмар? Психолог рассказывает, как на самом деле живут любовницы богачей
Снова беременна: Вера Брежнева в объятиях Меладзе спровоцировала слухи о пополнении Снова беременна: Вера Брежнева в объятиях Меладзе спровоцировала слухи о пополнении
Как сделать процесс уборки в доме проще и приятнее: полезный лайфхак Как сделать процесс уборки в доме проще и приятнее: полезный лайфхак
Топ-10 украинских знаменитостей после 30-ти, которые без макияжа выглядят намного лучше: Настя Каменских, Гайтана, Вера Брежнева, Ани Лорак, Злата Огневич и другие Топ-10 украинских знаменитостей после 30-ти, которые без макияжа выглядят намного лучше: Настя Каменских, Гайтана, Вера Брежнева, Ани Лорак, Злата Огневич и другие
Девушка родила в общежитии и выбросила младенца на свалку — полиция нашла мать спустя 15 лет Девушка родила в общежитии и выбросила младенца на свалку — полиция нашла мать спустя 15 лет
«Вас все равно не пустят»: Лободу спустили на землю после инаугурации Зеленского «Вас все равно не пустят»: Лободу спустили на землю после инаугурации Зеленского
День Иоанна Богослова: что категорически нельзя делать 21 мая День Иоанна Богослова: что категорически нельзя делать 21 мая
Джамала появилась на шоу «Голос. Діти» с любимым мужчиной: такие трогательные Джамала появилась на шоу «Голос. Діти» с любимым мужчиной: такие трогательные
Лучше, чем у Каменских: Седокова опять показала голую «пятую точку» на всю страну Лучше, чем у Каменских: Седокова опять показала голую «пятую точку» на всю страну
Девочка страдает от уникальной болезни: ее тело парализуют солнечные лучи Девочка страдает от уникальной болезни: ее тело парализуют солнечные лучи