Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как важно заботиться о своем мозге. Базовые правила здорового образа жизни спасают наши извилины и в целом весь организм от раннего старения. Исследователи выделили определенные факторы, которые помоают мозгу работать лучше в любом возрасте.

Правильное питание

Фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты — основные продукты Средиземноморской диеты. Именно так, Ульяна Супрун предлагает питаться украинцам в летний период. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции.

Названа причина раннего старения у женщин

Безопасной дозы алкоголя не существует

Люди, которые совсем не употребляют алкоголь, на 22% меньше подвержены заболеванию Альцгеймера, чем те, кто регулярно пьют чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации JAMA. Полное отсутствие алкоголя в твоей жизни подзарядит твой мозг намного больше, чем его присутствие.

Сон — верный товарищ мозга

Люди, которые спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Наш организм нуждается в определенном количестве часов регулярного сна для качественной работы мозга. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.

Популярные статьи сейчас

"Бородатый и голубоглазый": Тина Кароль готова к новым отношениям - Дан Балан в прошлом

Холостячка: сердце Ксении Мишиной попытается завоевать автор Квартала 95

Беременная от Дана Балана Тина Кароль показала фото с отдыха с самым важным мужчиной в ее жизни

8 комедийных сериалов, которые сделают ваш день

Показать еще

Общение

Постоянное общение это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, что улучшает когнитивные функции. Общение с разными людьми помогает укрепить нейронные сети замедляет их ослабление в процессе старения.

Продукты для мозга: Топ-5 самых полезных и простых

Без движения никуда

Врачи обычно советуют активный образ жизни и нормальные физические нагрузки людям любого возраста. Для пожилого человека это особенно важно, так как движение может замедлить снижение умственных функций и развитие деменции. Исследования показали, регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда человек ходит, бегает или танцует, в мозгу выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

Заряжай свой мозг правильными движениями. Правила абсолютно простые, к тому же их соблюдение обеспечит не только качественную работу извилин, но и функционирование всего организма.

Смотри выступление конференции TED «Мозг и энергия»:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1)

У ведущей Сніданку з 1+1 Нели Шовкопляс действительно разносторонний киновкус. В подборке мы собрали самые любимые фильмы Нели разных жанров и лет.

2)

Как давно смартфон перестал восприниматься как новшество? Гаджет настолько прочно вошел в нашу жизнь, что мы перестали замечать все его преимущества. Эти 5 фильмов напомнят о том, каким важным изобретением для человечества является мобильное устройство.
 
3)

В период пандемии внимание к здоровью будущей мамы и ребенка возрастает. О том, как защитить себя и малыша в это непростое время рассказала опытный гинеколог с 15-летним стажем Наталья Силина.

4)

Посещая новые города, мы мечтаем испытать незабываемые эмоции - влюбиться, рискнуть, удивиться. И пусть счастье путешествий нам временно недоступно, эти 9 фильмов помогут перенести вас в самые прекрасные уголки нашей планеты.

5)

Если оглянуться вокруг, то можно увидеть сотни ярких историй взрослых героев. Вот ТОП-7 фильмов о том, что возраст - не помеха в достижении целей, умении радоваться и получать от жизни удовольствия.

6)

Мы приготовили подборку самых интересных фильмов о женщинах, которые мотивируют своим примером и изумляют сильным характером, стойкостью, выдержкой.

7)

Правильное питание и спорт помогают изменить фигуру, а также улучшают состояние здоровья. Смотри вдохновляющие истории о похудении и узнай мнение экспертов относительно здорового образа жизни в подборке фильмов и передач.

8)

Карантин еще продолжается, а ты уже перелистала все новые сериалы? Смотри подборку любимых комедийных сериалов, которые уже стали классикой телевидения. Эта плеяда звезд гарантированно сделает будни более веселыми и менее монотонными.
 
9)
 
Наша кожа также переживает изменения и на то, как вы будете выглядеть в 30, 40, 50+, влияет не только рацион вашего питания, режим жизни и сна, но и подход по уходу за кожей.