Все, что надо знать о похудении: правильное питание, спорт и диеты

Здесь мы собрали всю информацию, которая поможет тебе избавиться от лишнего веса без мучений.

Как похудеть быстро? Этим вопросом рано или поздно задается каждая девушка. В этом материале мы расскажем тебе, как с помощью правильного питания, спорта и массажа можно похудеть на несколько килограмм за короткое время.

Худеем быстро и правильно:

Правильное питание и диеты.

Вовсе необязательно истощать себя и морить голодом, чтобы добиться заветного результата. Вот четыре простых совета, придерживаясь которых, сможешь без усилий справиться с лишним весом:

  • Ешь много белка: его общий процент в твоем рационе должен составлять от 15 до 35 процентов. Это поможет тебе сохранить форму мышц при потере жировой ткани.
  • Следи за калориями: чтобы безопасно худеть, надо это делать медленно. Подсчитай количество употребляемых тобой калорий сейчас, и отними от них 500-1000 калорий — это количество и станет твоей безопасной нормой. Только с помощью этого способа ты гарантированно потеряешь 3 кг за неделю.
  • Сократи потребление углеводов. В частности, речь идет о таких продуктах, как картошка фри, фастфуд и различные сладости. Замени их яйцами, сыром, овощами и орехами.

Правильное и здоровое питание — ключ к успеху

  • Не пропускай приемы пищи. Избегай диет, в которых советуют пропустить завтрак, обед или ужин. Помни: каждый прием пищи очень важен.
  • Выпивай свою норму воды. Это крайне необходимо для того, чтобы сбросить вес. Как правильно рассчитать норму — смотри здесь.

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения:

  • Бег — он задействует все большие группы мышц. Кроме того, помогает справиться с депрессией и способствует быстрой потере килограмм.
  • Быстрая ходьба — альтернатива бегу, которая подходит для новичков, и доступна каждому в любое время года.
  • Прыжки — обеспечат быстрое сжигание калорий. Могут выполняться как со скакалкой, так и без какого-либо инвентаря.
  • Планка — ее обязательно включают во все комплексы упражнений для похудения. Точно так же, как и бег, она задействует все группы мышц.

Планка — одно из самых высокоэффективных упражнений

  • Отжимания — эффект не меньше, чем от планки.
  • Приседания — благодаря им прорабатывается зона ягодиц и бедер. То же самое касается махов ногами.

Массаж для похудения

Пассивный способ сбросить лишний вес, который считается довольно-таки эффективным. Массаж может ускорить кровообращение, имеет лимфодренажный эффект, благодаря этому ускоряется обмен веществ (метаболизм) и кровь приливает в нужные места, улучшая питание этих тканей. Плюс к этому — любой массаж будет обладать антицеллюлитным эффектом.

Конечно, не стоит надеяться только на этот способ похудеть — к нему обязательно надо подключать правильное питание и спорт.

Напомним, недавно Ульяна Супрун заявила, что помочь в похудении может обычный горох.

А больше интересных материалов ищи на сайте clutch.ua