После выхода первого фильма многие девушки стали завидовать ее фигуре, но мало кто знает, что это результат долгих и изнурительных упражнений. Хоть у Дакоты никогда и не было проблем с лишним весом, но сцены «обнаженки» всегда требуют от актеров идеальных форм, ей все-таки пришлось поработать над фигурой.

В первую очередь перед актрисой стояла задача именно подтянуть свое тело — сделать его стройнее и грациознее, а не накачанным. В этом ей помогала Рамона Браганза — персональный тренер актеров фильма «На пятьдесят оттенков темнее». Вот что она рассказывает о тренировках с Дакотой:

«Для того, чтобы после тренировок Анастейша не была похожей на бодибилдера, мы взяли за основу упражнения пилатеса, некоторые танцевальные движения и круговые тренировки в нижней части тела. Еще Дакоте нравились махи ногами в положении лежа на коврике, которые когда-то ввела в моду Джейн Фонда. Примерно 15% всех тренировок были посвящены упражнениям со свободными весами».

Смотри видео по теме:

Все упражнения выполнялись актрисой 5 раз в неделю продолжительность от 20 до 45 минут. Помимо этого, Дакота Джонсон увлекается бегом и бикрам-йогой (занятие йогой в нагретом помещении), а также прыжками со скакалкой. Благодаря всему этому актрисе удалось добиться потрясающих форм, но без  рельефности.

Конечно, стоит упомянуть и некоторые правила в питании без которых Дакота не смогла бы достичь нужного результата: во-первых все салаты она заправляла исключительно оливковым маслом, не пренебрегала морской капустой, в которой содержится много полезных микроэлементов и йод, и обязательно включала в свой рацион рыбу и морепродукты, богатые белком и различными витаминами.

Напомним, если кто-то скажет тебе, что за неделю можно уменьшить объем бедер не прилагая особых усилий, например, ничего не есть — не верь этому человеку. Чтобы добиться качественного результата в сжатые сроки нужно трудиться каждый день и серьезно. Из этого материала ты узнаешь, что же нужно делать, чтобы бедра стали стройными всего за семь дней.

Больше интересных материалов читай на clutch.ua.

Материал подготовила Юлия Янчук 

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой