1. Жирная рыба, такая как лосось и тунец
Включая в свой рацион такую рыбу, ты обеспечиваешь организм витаминами группы В, которые принимают участие в производстве жирных кислот. Витамины этой группы также способствуют усвоению аминокислот. Недостаток витамина В в организме может спровоцировать сухость кожи.
2. Семена льна
Омега-3 – ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают поддерживать клеточные мембраны, защищают кожу и увлажняют ее. Аналогичный эффект оказывают грецкие орехи и льняное масло.
3. Зеленые и желтые овощи
Морковь, тыква, перец, шпинат и брокколи – лучшие поставщики витамина А. Он, в свою очередь, помогает сократить выработку кожного жира, предотвращая появление угрей и прыщей. Также, он стимулирует выработку коллагена. А еще цветные овощи придадут твоей коже сияние и здоровый цвет.
