Топ-10 диет: Самые эффективные способы похудения

Как выбрать эффективную диету?

Итак, вы решили сбросить лишний вес? Детально изучите существующие методы похудения и выберите тот, который подойдет вам по всем параметрам.

В этом деле огромное значение имеет индивидуальный подход. Вы же наверняка замечали, что одни люди быстро расстаются с ненужными килограммами, а другие страдают из-за того, что их вес долго стоит на месте. У каждого свои особенности организма. Так что в идеале – сначала нужно пройти обследование, а затем проконсультировать с диетологом по поводу лучшей для вас диеты.

Определитесь с результатами, которые хотите получить и тем, как быстро это должно произойти. Далеко не каждая диета поможет стремительно уменьшиться в размерах. К тому же, молниеносное снижение веса – не всегда идеальный вариант. Во многих случаях после быстрых диет килограммы возвращаются, причем в ближайшее время. Также существуют диеты, благодаря которым вы будете худеть медленно. Однако в итоге надолго зафиксируете свою форму. В общем, решайте.

Выберите рацион, который не будет наводить на вас ужас. Разрешенные продукты должны вам нравиться.  Диета – не каторга, процесс похудения может быть приятным. Предпочитайте методику, которая предусматривает несложные блюда. Чем реже вы заглядываете на кухню, тем ниже риск захватить не самое полезное печенье, конфету и так далее.

Диета «6 лепестков»

Во время этой диеты худеют в 6 этапов. Их еще называют лепестками. Отсюда, собственно, и название. Каждый шаг — это один день, в течение которого можно употреблять только один продукт.

Польза от такого рациона существенная. Монодиета и раздельное питание дают возможность организму получать все, что ему необходимо. Худеющий в процессе не чувствует себя ущемленным и не мучается от постоянного чувства голода. Если не нарушать последовательность, удастся существенно сбросить вес.

• Итак, в первый день кушайте рыбу. В вашем распоряжении полкилограмма варенной, тушеной, запеченной рыбы. Также можете готовить на пару.
• Во второй день употребляйте овощи в любом виде. Ваша идеальная доза – килограмм-полтора.
• В третий день кушайте курицу. Обычно берут филе, ведь его можно максимально интересно готовить: и варить, и тушить, и запекать.
• Четвертый день – злачный. Побалуйте себя любимой кашей или злаками. Порция – 200 г (в сухом виде).
• В пятый день можно есть творог. Полкилограмма этого нежирного продукта точно поднимут настроение.
• В течение шестого дня-лепестка ешьте любимые фрукты. Килограмм-полтора яблок, к примеру – и жизнь станет слаще и веселее.

Диета «Минус 60»

Эта система питания – среди самых простых, но эффективных. Правила диеты понятны и являются обязательными для выполнения.

Итак, людям, которые худеют, до 12:00 позволяется кушать почти все.

До 14:00 уже следует исключить из рациона жареные и жирные блюда. Кроме того, не нужно комбинировать простые углеводы и белки. К первым относится, например, картошка и макаронные изделия. К последним – мясо, рыба и та далее.

В обед можно заправлять еду ложкой масла или сметаны.

Во второй половине дня не налегайте на еду. Полдник не должен быть сытным. Ужинайте легкими продуктами. Алкогольные напитки и газировка не запрещаются. Главное, чтобы доза была небольшой.

Диета «Магги»

Эту систему питания нельзя назвать щадящей, а вот результативной – запросто. Она предусматривает употребление вареных яиц, мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Перечисленные продукты помогут вывести токсины из организма и поспособствуют расщеплению жиров. Такую диету нужно соблюдать месяц. За четыре недели иногда удается спросить до 20 килограмм. Главное – разработать индивидуальное меню с диетологом и не отклоняться от режима.

Голливудская диета.

В списке лучших – диета, которую соблюдают многие знаменитости. Она длится две недели и считается очень действенной. Так, за 14 дней можно потерять до 10 кг. В рационе не должно быть сладкого, мучного, жирного и жареного. Можно есть грейпфрут, готовить салаты из огурцов и помидоров, запекать или тушить куриную грудинку, мясо индейки или кролика.

Жить не можете без куриных или перепелиных яиц? Вам повезло. Диета не запрещает эти продукты, а вот сладкие напитки придется заменить водой или чаем без сахара.

Японская диета.

Японская диета тоже длится 14 дней и приводит к быстрому похудению. Не запрещается употребление нежирного мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей и фруктов. В салаты можно добавлять ложечку растительного масла. Ломтик хлеба и сыра не будет считаться преступлением. А вот кофе лучше пить без сахара. Для нормальной работы всех систем рекомендуют специальные витамины.

Разработчики диеты уверяют, что возврата килограммов не будет. Организм перезагрузится и произойдет ускорение обмена веществ.

Бразильская диета.

Эту систему питания выбирают самые сильные и мотивированные на похудение, люди, для которых цель – важнее всего.

• День первый. На завтрак разрешается одно вареное яйцо, яблоко и чашка кофе. Этот же набор используйте для обеда и ужина.
• Во второй и третий день завтракайте двумя яйцами, обедайте шпинатом и говяжьим мясом, ужинайте шпинатом с яйцом.
• Утром четвертого дня скушайте яйцо, пообедайте вареной рыбой и помидором. На ужин сварите два яйца.
• Следующий день тоже начните с яйца, выпейте несладкий кофе. Пообедайте яйцом с помидором. Поужинайте запеченной рыбой с овощами.
• День шесть. Позавтракайте яйцом, выпейте чашечку кофе. На обед позвольте себе огурчик и немножко говяжьего мяса. На ужин подойдет телятина с помидором, а также кофе.
• Завтрак седьмого дня – снова яйцо и кофе. На обед приготовьте куриное мясо и овощи. Поужинайте мясом цыпленка, съешьте яблоко, выпейте кофе.

Кефирная диета

Кефир – мощнейшее оружие против жира. Существует несколько способов похудеть с помощью этого продукта. Так, можно пить только кефир, иногда добавляя в рацион творог. Также эффективны диеты, которые предусматривают сочетание кефира с фруктами (чаще всего яблоками), овощами, нежирной рыбой и мясом.

Суповая диета

Суповая диета – очень результативна. И, кроме того, является настоящей панацеей для системы пищеварения.

В состав супа, который способен сжигать жир, входит лук, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, сельдерей и помидоры.

Это волшебное блюдо рекомендуют употреблять ежедневно на протяжении недели. Не запрещается кушать диетическое мясо, овощи и фрукты.

Средиземноморская диета

Эта система питания – легкая и приятная. А меню разнообразное и насыщенное. Так, можно готовить из рыбы, мяса и овощей. Разрешается употребление круп (каш из ячменя и риса), «кисломолочки» и яиц. От жирного лучше отказаться. Забудьте о майонезе. Добавляйте в салатики оливковое масло. Во время обеда и ужина не запрещается бокал красного сухого.

Диета Дюкана.

Длительность этой белковой диеты зависит от состояния здоровья и от веса человека. Иногда подобную систему питания соблюдают 3-4 месяца. Весь процесс состоит из четырех этапов: «Атаки», «Чередования», «Закрепления, «Стабилизации». Все эти периоды отличаются длительностью и рационом. Однако есть и универсальные правила.

Ежедневная утренняя гимнастика, ходьба на протяжении 30 минут, употребление блюд с содержанием злаков.

Схема постепенного похудения по Дюкану безопасная и эффективная.

Спортивные нагрузки

После быстрого похудения теряется эластичность кожи. Живот, бедра, ягодицы и руки – среди самых проблемных зон. Чтобы дряблость не стала очень большой проблемой, важно сочетать диету со спортивными нагрузками. Гарантируйте регулярную прокачку всех групп мышц, делайте упражнения, которые вам нравятся. Занимайтесь с тренером или в домашних условиях.

Посещайте бассейн, ходите к массажисту, косметологу. Благодаря правильным упражнениям и процедурам, обвисшая кожа немного подтянется.

Жизнь после диеты: Результаты

Избавившись от лишнего веса, человек меняется не только внешне, но и внутренне. После эффективных диет:

• Появляется необыкновенное чувство легкости. Наконец-то можно пробежаться по лестнице, круто станцевать и улыбнуться собственному изображению в зеркале.
• Улучшается память. Организм перегрузился, активность мозга выросла. Вы будете оперировать большим количеством информации и, возможно, даже перестанете забывать имена людей. Но это не точно.
• И у мужчин, и у женщин сексуальная жизнь меняется в положительную сторону. Увеличивается половое влечение, вы осознаете, что сексуальны.
• Снизится риск развития онкозаболеваний. Из-за существенного лишнего веса в организме происходят воспалительные процессы, опасные рокировки в клетках. Похудев на 5 процентов, вы уменьшите возможность заболеть раком.
• Восстанавливается психоэмоциональный фон.
• Меняются вкусовые рецепторы.
• Укрепляются кости и суставы, ведь нагрузка уменьшилась.
• Улучшается финансовое положение в целом. Как минимум, вы будете меньше тратить на лечение хронических заболеваний, вызванных лишним весом. Вам больше не придется сражаться с холестерином и страдать от гипертонии. После похудения гораздо реже происходят приступы изжоги и астмы.
• Наблюдается карьерный рост. Этим уже никого не удивишь, но людям с обычной фигурой в пять раз проще устроиться на работу, чем толстым.
• Нормализуется сон. После похудения становится легче дышать. Увеличивается длительность сна.
• Возрастает шанс зачать ребенка. Лишний вес – одна из причин поликистоза и бесплодия. Диеты не только способствуют похудению, но и повышают возможность забеременеть и выносить малыша.
• Выравнивается гормональный фон, повышается иммунитет и даже самооценка. Многое в жизни меняется в лучшую сторону. Верьте в свои силы и всегда добивайтесь поставленных целей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой