Сладкоежкам: как избавиться от тяги к сладкому

Возьмите волю в кулак и подумайте, от каких сладостей вам отказаться проще всего. Существуют действенные способы избавиться от вредной привычки.

Журналисты издания «Marie Claire» привели несколько способов избавиться от вечного желания съесть что-нибудь сладкое.

Соответствующая публикация размещена на сайте издания.

Они отмечают, что употребление сахара приводит к гораздо более серьезным последствиям, чем просто лишние килограммы. К самым серьезным последствиям, к которым может привести ненормированное употребление сладостей, относятся: снижение иммунитета, увеличение уровня холестерина, ожирение, ускорение процессов старения, увеличение шансов стать жертвой рака и диабета, головная боль, падение зрения, появление депрессии и замедление функции надпочечников.

Ведите дневник питания

Различные списки и планы помогают обозначить цель и сделать ее более наглядной, а значит осязаемой. Если ваша зависимость от сладкого (а ученые приравнивают зависимость от сладкого к наркозависимости) сильна, тогда начните записывать все, что едите. Вы будете шокированы тем, какое количество лишних калорий и вредностей попадает в ваш организм. Кстати, не забывайте и о том, что некоторые продукты содержат так называемый «скрытый сахар». К ним, например, относятся «полезные» мюсли, соки, йогурты, цельнозерновой хлеб и т.д. Мы вас поздравляем — первый шаг в борьбе с тягой к сладкому сделан!

Сократите потребление сладкого

Теперь перед вами есть карта вашего питания. И вы отдаете себе отчет в том, что привычное меню не соответствует требованиям к правильному питанию.

Что же делать?

Возьмите волю в кулак и подумайте, от каких сладостей вам отказаться проще всего. Допустим, вы пьете кофе с двумя ложками сахара. Почему бы не приучить себя добавлять в любимый напиток только одну ложечку? Только представьте себе, какую пользу это принесет вашему организму! Если считать, что в одной чайной ложке 5 грамм сахара, а вы выпиваете в день три чашки кофе, то в неделю вы «примите вовнутрь» на 105 грамм сахара меньше. Еще один лайфхак: все сладкое ешьте до 12 часов дня, так как в это время суток метаболизм находится на пике активности.

Ешьте больше фруктов

Иногда желание съесть что-нибудь сладенькое просто невыносимо. Как мы вас понимаем! Лучший способ справиться с этим и не навредить — это получить дозу сахара из натуральных продуктов. Как вы знаете, один плюс в сладком все же есть — он активизирует работу мозга. Поэтому нередко вы можете встретить такой совет: «Перед принятием сложного решения обязательно съешьте кусочек черного шоколада». Если вам очень нужно — съешьте уже этот злополучный шоколад, но если у вас есть силы бороться со своими слабостями, тогда замените его на любимый фрукт.

Интересный факт: больше всего сахара находится в бананах, гранате, мандаринах, инжире, винограде, манго и сухофруктах.

Делайте разумный выбор

Ученые пришли к выводу, что, начав день со сладкого, вы продолжите есть его в течении всего дня. Если вы раз и навсегда решили избавиться от своей тяги к десертам, тогда не ешьте их даже в дозволенное время — на завтрак. И всегда делайте разумный выбор. Между кусочком торта и черным шоколадом останавливайтесь на втором, возможно, со временем вам удастся перебороть свою любовь даже к нему. Пока вы полностью не научились игнорировать коварные призывы организма съесть хоть что-нибудь сладкое, просто выбирайте меньшее зло.

Начните готовить

Иногда, чем банальней совет, тем более он эффективен. Зачем искать истину в сложных рекомендациях, если все лежит на поверхности: хотите избавиться от тяги к сладкому — готовьте себе полезную еду сами. Вооружитесь парочкой ЗОЖ-рецептов, которых на просторах интернета сейчас тысячи, если не миллионы, и потихоньку осваивайте пароварку, стевию и выпечку без сахара. Только так вы сможете обезопасить себя от откровенного попадания сахара в организм (о скрытом сахаре мы уже говорили выше).

К чему приведет отказ от сахара:

  • Кожа станет чище, пропадут высыпания;
  • Улучшится работа желудочно-кишечного тракта;
  • Наладится режим сна и пропадет чувство усталости и беспокойства;
  • Вес стабилизируется (скорее всего вы даже похудеете);
  • Перед вами откроется мир вкусов, не испорченных подсластителями.

Напомним, исследование, проведенное учеными Западного научно-исследовательского центра по вопросам питания человека, показало: отличным продуктом для снижения повышенного холестерина является рыба семейства лососевых (семга, кета, горбуша, нерка и т.д.).