Пища больше по объему, но меньше по калориям

Долгожители не едят тяжелой и жирной пищи. Они даже избегают молочных продуктов и яиц. При этом их порции значительное больше, чем у большинства тучных людей, которые за один раз съедают целую пиццу или сковороду жареной картошки. Продукты долгожителей легкие по весу и для желудочно-кишечного тракта.

Самые вредные кухни мира: топ-5 от экспертов

Не голодные, но и без переедания

Долгожители не привыкли вставать из-за стола голодными, но при этом и без переедания. Просто они нашли золотую середину. Для такого баланса нужно каждый прием пищи есть много клетчатки, не спешить быстрее трапезничать  и есть разные простые продукты, но небольшими порциями.

Больше всего в рационе должно быть правильных углеводов

Без углеводов не обходится не один прием пищи долгожителей. Но углеводные продукты должны быть не вредными, а полезными. К ним относятся разные цельные растения и их плоды. Долгожители почитают гречку, овощи зеленого и желтого цвета. Еще важный аспект: углеводные продукты должны быть максимально свежими, минимально поддаваться термической обработке.

Популярные статьи сейчас

Как мама Тины Кароль отличается от мамы Дана Балана: уставшая Барби

Разведенная Лидия Таран ловко закинула босые ножки, засветив главную "гордость" во всей красе

Егору Глебу такое не понравится: беременная Лорак вышла на сцену в белье и сверкнула своим "персиком"

Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО)

Показать еще
Три причины не есть овсянку на завтрак

Особое место для морепродуктов в рационе

Долгожители Окинавы едят как животные морепродукты, так и растительные. Правда выбирают они достаточно экзотических морских жителей — осьминоги и кальмары, привычная пища тех, кто планирует прожить больше ста лет. Из растительных даров моря долгожители любят различные морские водоросли. Для рыбы у них есть специальные маринады, а водоросли они просто сушат.

Животных жиров минимум, а пищевых волокон максимум

Долгожители не злоупотребляют животными продуктами. Они есть в их рационе, но пищевые волокна берут верх. Таким образом они предотвращают появление огромного количества болезней. Овощи, фрукты и злаки — самая простая и одновременно невероятно полезная пища.

10 продуктов, которые обязательно должны быть в осеннем рационе

Широкий спектр продуктов

Полезных продуктов очень много, только не все жители современного общества знают о них и используют из в своем рационе. А вот долгожители запросто включают в свое меню более двухсот важных продуктов. Как им это удается? Их блюда состоят из различных ингредиентов, всего по чуть-чуть.

5 простых шагов к жизни без переедания

Три плотных приема пищи и никаких перекусов

Долгожители придерживаются правила трех приемов пищи. Перекусы — не их история, хотя нам диетологи рассказывают о важности 5-6 разового питания. Если хочешь жить сто лет, то ешь очень плотный завтрак. Обед и ужин не уступает по объему и сытости, но первый прием пищи должен быть особенно насыщенным.

Свинина все же есть в рационе

Этот принцип питания долгожителей очень интересный и противоречивый. Они едят свинину, хоть и общий процент животных продуктов в их рационе составляет не более 20%. О вреде такого продукта можно поспорить, но долгожители своим примером доказали, что мясо можно есть, просто в сдержанном количестве.

Топ-3 продукта, которые помогают привести тело в форму за считанные дни

Чем больше бактерий в еде, тем лучше

Речь идет не плохих бактериях, а о тех, которые нужны нашему организму. Процесс ферменирования долгожители используют полноценно.  В их рационе есть тофу, мисо, забродившая пшеница, рис, ячмень и даже картофельный крахмал.

Смотри видео о трех продуктах долгожителя:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Вся правда об уколах красоты от косметолога: ботокс, филлеры, плазмотерапия и другие процедуры. Необходимо знать каждой женщине.