Кремлевская диета: минус 15 кг за месяц

Кремлевская диета: полная таблица баллов для похудения

Кремлевская диета основана на том, чтобы снизить употребление углеводов. Благодаря такой системе питания, можно похудеть за месяц на 15 килограмм.

Цель кремлевской диеты

Главной целью  является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Диетологи утверждают, что по окончанию этой диеты, тебе не придется думать о лишнем весе.

Правила кремлевской диеты

По правилам такого питания, каждый продукт имеет свою цену, которая указывает на содержание в нем углеводов. 1 единица = 1 грамм углеводов. За каждый грамм тебе добавляется одно очко.

Этапы кремлевской диеты

Кремлевская диета состоит из четырех этапов. На каждом из них допустимое количество набранных очков разное.

Этап 1
На первом этапе диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые ты можешь набрать за день. Это самый сложный период, во время которого ты учишься контролировать количество углеводов в еде, а твой организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будь внимательна к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Этап 2
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если ты перестала терять вес, или даже стала набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у тебя вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально.
Второй этап кремлевской диеты должен научить тебя правильно выбирать для себя еду.

Этап 3
Продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следи за весом: если вес остановился, или ты снова стала набирать, то следует вернуться ко второму этапу диеты.

Этап 4
Теперь твоя задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда ты уже умеешь контролировать количество углеводов в день автоматически.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак:
    Сыр 100 г
    Глазунья из 4 яиц с ветчиной
    Кофе, чай без сахара
  • Обед:
    Салат из кальмаров с оливками 100 г
    Филе судака, запеченное с грибами, 150 г
    Чай без сахара
  • Полдник:
    Яблоко среднее
  • Ужин:
    Помидор 1 шт.
    Курица отварная — 200 г
    Йогурт несладкий — 200 г

Вторник

  • Завтрак
    Творог 150 г
    2 вареных яйца, фаршированных грибами
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г
    Отбивная из нежирной свинины 100 г
    Кофе без сахара
  • Полдник
    Грецкие орехи 30 г
  • Ужин
    Капуста цветная отварная 100 г
    Куриная грудка, запеченная с сыром
    Чай без сахара

Среда

  • Завтрак
    Сыр 100 г
    2 яйца вареных
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат овощной с маслом 100 г
    Шашлык 100 г
    Чай, кофе без сахара
  • Полдник
    10 оливок черных
  • Ужин
    Помидор 1 шт.
    Рыба отварная 200 г
    Йогурт несладкий 200 г

Четверг

  • Завтрак
    Салат из цветной капусты 100 г
    4 сосиски отварные
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат овощной с шампиньонами 150 г
    Люля-кебаб из баранины 100 г
    Кофе без сахара
  • Полдник
    Орехи грецкие 30 г
  • Ужин
    Салат листовой 200 г
    Рыба жареная 200 г
    Чай без сахара

Пятница

  • Завтрак
    Творог диетический 200 г с зеленью
    Чай без сахара
  • Обед
    Салат из помидоров с оливками
    Корейка свиная жареная с яйцом
    Чай без сахара
  • Полдник
    Арахис 30 г
  • Ужин
    Вино сухое красное 200 г
    Сыр 100 г
    Рыба отварная 200 г
    Салат листовой 200 г
    Йогурт несладкий 200 г

Суббота

  • Завтрак
    Сыр 100 г
    Глазунья из 2 яиц с ветчиной
    Кофе без сахара
  • Обед
    Кальмары отварные с майонезом 200 г
    Бифштекс 100 г
    Сухое красное вино 200 г
  • Полдник
    Яблоко
  • Ужин
    Салат листовой 100 г
    Рыба жареная 200 г
    Йогурт несладкий 200 г

Воскресение

  • Завтрак
    4 сосиски отварные
    Икра кабачковая 100 г
  • Обед
    Салат листовой 200 г
    Курица-гриль 200 г
    Чай без сахара
  • Полдник
    Орехи грецкие 30 г
  • Ужин
    Помидор 100 г
    Мясо отварное 200 г
    Йогурт нежирный 200 г