Поход в тренажерный зал, бег по пустынным улицам, плавание в бассейне, какой бы вид нагрузки ты не выбрала, вопрос питания остается открытым. Предлагаем определиться, когда, сколько и что нужно есть перед тренировкой.
Время для приема пищи
Оптимальное время приема пищи перед началом любой физической активности — за 1,5-2 часа. Именно такой промежуток понадобится для того, чтобы твоя тренировка прошла свободно и продуктивно. Организм отдает много энергии пищеварительной системе на переработку пищи, поэтому сразу после обеда у тебя попросту не будет сил на занятие, да и полный желудок мешает выполнять упражнения. В том случае, когда ты не успела полноценно поесть, а до тренировки осталось мало времени (до 30 минут), сообрази быстрый, но полезный перекус (фрукт, 2-3 хлебца, молочный или растительный йогурт). Такая подзарядка даст энергию на работу, но при этом не вызовет дискомфорт.
Содержимое тарелки
Если речь идет о полноценном приеме пищи, то следует ориентироваться на вид предстоящей нагрузки. Когда перед тобой стоит задача «похудеть» и ты активно включаешь аэробную тренировку — ешь сложные углеводы. Именно они сумеют подержат уровень сахара в крови во время занятия. Если спорт в расписании утром, то на завтрак идеально подходят смузи и цельнозерновые каши разных видов (пшенная, кукурузная, из зеленой гречки). Когда тренироваться придется в вечернее время, можешь углеводное меню разбавить белками. Например, подкрепись овощным крем-супом с хлебцами или сытным салатом с кучей зелени и сыром.
Как худели американки в 30-х годах: первый фитнес-лагерь
Объем порции
Содержимое должно вмещается в твоих ладошках. Таким образом желудок не будет перегружен и вся пищя постепенно и полноценно усвоится или взойдет на первые ступени усвоения до начала тренировки. Ориентируйся на собственные ощущения. Можешь даже поэкспериментировать: съедай разный объем пищи до тренировки и следи, какие сигналы подаст твой организм. Он мудро находит комфортную дозу и демонстрирует это в виде хорошего самочувствия.
Как менялся идеал женской фигуры за последние 100 лет
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
