Диета доктора Миркина

Правила диеты

Обычно причиной набора веса считают неразборчивость в пище, ее излишнюю калорийность и так далее. Но Миркин считает, что питание любого мужчины или женщины напрямую зависит от его психологического состояния. И в книге Миркин и рассказывает о том, как взять всю свою волю в кулак для похудения.

Вот основные правила:

• Оправдываться нельзя, ты и только ты ответственна за свой лишний вес, ни стрессы, ни люди, ничего. Только ты.
• Единственный для кого ты худеешь это ты. Не для близких, не для парня. Только для себя, иначе винить будешь постоянно их в своем голодании или несъеденном кусочке картошечки.
• У каждой цели должен быть срок, к которому она выполнится. Так и с похудением. Ставишь себе дату через несколько дней, неделю или месяц. Ты можешь продлевать диету, но граница контроля обязательно должна быть.
• Меню, которое тебе предлагают лишь наглядное. Ты сама создашь свое, будешь учитывать, что ты любишь, а что нет, делать из меню диеты, меню исключительно под себя, так, чтобы оно тебе нравилось.
• Строгого распорядка в еде нет, поэтому кушать можешь, когда захочешь.
• Главное в похудении это твое настроение. Не допускай страха и неуверенности, ты все сможешь, другие смогли, и ты ни капли не хуже. Единственное, о чем можешь думать, о цели и ее выполнении.

Запомни еще вот что, тебе не придется голодать, но контролировать, сколько и что ты ешь, нужно будет. Перекусить, это не то же самое, что хотеть есть. Нет. Это разные вещи, научись их различать.

Плюсы, минусы и противопоказания

Результаты диеты показывает довольно неплохую ее эффективность. За неделю можно убрать до 5 кг. Некоторые, правда не за неделю, и даже не за год, сбрасывали до 100 кг! Ты только представь! Диета которая дает 100 кг.

Среди других преимуществ:

• Лишняя жидкость и шлаки выходят из организма.
• Уровень холестерина становится ниже.
• Рецепты состоят из простых и нередких продуктов.
• Голодать не придется, на одних яблоках сидеть тоже.
• Можно тренироваться, делать упражнения, так как в рационе достаточно белка.
• Худеешь ты плавно, поэтому кожа не ухудшается, а наоборот становится лучше, а еще вместе с ней и волосы, и ногти.
• Таблица калорийности не нужна, считать их не надо будет.
• Рацион достаточно сбалансирован, чтобы не пить дополнительные витамины и минералы.
• У диеты не много противопоказаний и можно вообще никогда не выходить из нее, а питаться так всегда.
• Диета отлично влияет на здоровье суставов, сердца и при сахарном диабете.

Но, как ни крути, есть и недостатки:

• Пища довольно однообразна, так как есть довольно много запрещенных продуктов.
• Диета не подойдет вегетарианцу растительных белков мало, а вот животных много.
• Быстро похудеть не получиться, нужно будет постоянно работать над собой долгое время.

Противопоказаний не много, но они есть:

• Аллергики
• Беременные и кормящие
• Дети до 16 и взрослые после 55 лет.
• Проблемы с печенью, желудком, сердцем и почками
• Проблемы с эндокринологией
• Хронические болезни
• Нарушения психологического плана.

Что нельзя есть на диете Миркина

Теперь поговорим о главном. У диеты нет особенных запретов, кроме некоторых продуктов. Наибольший запрет идет на высокоуглеводные блюда. Так что, если решила, придется тебе отказаться от всего этого:

• Хлеб, булочки, любая выпека и кондитерские изделия
• Макароны и крупы
• Сахар, шоколад и все, что сладкое из-за сахара
• Всякие крабовые палочки, соленая рыба, кольца кальмара, паштет и другие консервы.
• Жирные молочные и кисломолочные продукты, с ударением на «жирные».
• Овощей, которые содержат слишком много крахмала. К ним относятся картофель, бобы и кукуруза.
• Сухофрукты и орехи
• Свежие бананы, финики и черешни
• Масла и жиры.

Заметила? Колбасы не входят в запрещенные, но их качество должно быть достаточно высоким, чтобы не сомневаться, что это мясо.

Меню на неделю

На самом деле ты можешь есть то же самое, что и другие у тебя дома, просто не есть то, что запрещено. То есть из вторых блюд просто не ешь каши, но ешь, к примеру, котлетки к ним, в супах просто оставляешь картошку.

• Как мы уже говорили, подбирать меню ты будешь сама, поэтому дадим некоторые рекомендации:
• Завтрак лучше делать белковым, достаточно 100 граммов в виде творога, яиц и мяса, добавляй к ним чай или кофе.
• На обед идеален будет бульон с тоже 100 г любимого мяса. Добавляй также свежие овощи и немножко хлеба с отрубями. Можешь запивать соком или компотом.

Для ужина подойдет также кусочек мяса или рыбы, кефир, и можно фрукты, как десерт.

При таком питании у тебя ежедневно будет около 1400 ккал, чего вполне достаточно для похудения без голода, для бодрости и здоровья. Но помни: лучше не добавлять соль, соусы и всякие специи, они заставят тебя съесть намного больше обычного. Старайся есть медленно, чтобы почувствовать насыщение вовремя.

Понедельник

• завтрак — 100 г отварной курицы, черный кофе
• обед — Уха, вареная рыба, салат с томатами
• перекус — Яблоко
• ужин — Творог, фрукты, кефир

Вторник

• завтрак — 2 сардельки, черный чай
• обед — Мясной бульон, варенная говядина, листья салата, с помидором и творогом
• перекус — кефир
• ужин — Тушеное мясо, помидор, кефир

Среда

• завтрак — 100 грамм творожка без сметаны
• обед — Куриный бульон, вареное филе, томатный сок
• перекус — апельсин
• ужин — Фрукты, твердый сыр, кусочек хлеба с отрубями, ряженка

Четверг

• завтрак — 100 грамм нежирной свинины на гриле, травяной чай
• обед — Грибной суп, запеченная курица с кабачками.
• перекус — йогурт
• ужин — Запеченное мясо, кефир

Пятница

• завтрак — Омлет из 3х яиц и чай
• обед — Борщ без картофеля, паровые овощи, запеченная рыба
• перекус — молоко
• ужин — Запеченная рыба, кефир

Суббота

• завтрак — Яйца вкрутую или всмятку, кофе с молоком
• обед — Окрошка без картофеля, котлетки на пару, чай
• перекус — свежевыжатый сок
• ужин — Вареная рыба, несладкий йогурт

Воскресенье

• завтрак — Не больше 100 г докторской колбасы, чай
• обед — Мясо из духовки, салат с огурцами и капустой, чай
• перекус — киви
• ужин — Мясо, огурцы, творог

Выход из диеты

Ну что, понравилось так есть? Тогда можешь вообще не выходить из этой диеты, Владимир Иркин говорит, что ее можно соблюдать постоянно. Но, если для тебя это все же была временная мера, то хотя бы на первых порах, попробуй не налегать на пищу, богатую углеводами. Чтобы ничего не вернулось в первое время, не ешь картошку, сладости, и хлебобулочные изделия. Сначала добавь больше овощей. И не переставай заниматься спортом. Сначала овощи, потом каши, потом мед, варенье, можно даже добавить алкоголь. Дальше идет соль с сахаром и масло.

В идеале твое постоянное меню в конце должно выглядеть где-то так:

Завтрак: яичница с помидорами, сладким перцем, цельнозерновым хлебом и твердым сыром.

Перекус: Фрукт или йогурт

Обед: Супчик (теперь с картофелем), рис или гречка с рыбой или мясом, сок или чай.

Перекус: ягоды, творог, орешки и сухофрукты, выбирай любое.

Ужин: вареное мясо и салат из свежих овощей, или по типу винегрета, но без майонеза.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой