Содержание
- 1 Диета для кормящих мам
- 2 Как питаться при различных детских заболеваниях
- 3 Похудение при грудном вскармливании
В первые месяцы малыш будет питаться только твоим молоком. В твоем молоке множество белков, витаминов и минералов, которые помогают младенцу расти день ото дня. Молоко матери очень сильно влияет на физическое, психическое и эмоциональное развитие ребенка. Мало того, материнское молоко в несколько раз снижает риск заболевания младенца такими заболеваниями, как аллергия, диабет. Помогает малышу не заразиться различными инфекциями, а также защищает от ожирения. Поэтому важным моментом и для тебя, и что самое главное, для твоего ребенка, будет то, что ты ешь.
Диета для кормящих мам
Даже после рождения ребенка меню молодой мамы должно быть все таким же сбалансированным и правильным, как и во время беременности. Здесь можно выделить два аспекта. Питание должно быть:
- Разнообразным;
- Безопасным.
Как только ребенок родился, главной твоей пищей будут крупы, сваренные на воде (гречневая, кукурузная). С овсяной и рисовой нужно быть поаккуратнее. Последняя может вызвать у новорожденного запоры. Если такое случилось, от риса нужно отказаться.
Из мяса лучше всего подойдет говядина, курица, свинина. Если готовишь мясо кролика, индейки или говяжье, то оно должно быть либо отварным, либо тушенным. Кефира нужно в день выпивать поллитра или чуть больше (до семисот грамм). Но и с ним нужно быть осторожным. Кефир иногда у новорожденных вызывает метеоризм. Поэтому не следует этим кисломолочным продуктом увлекаться. Творог кушай нежирный, йогурт без добавок. Хорошим кушаньем будет простокваша. Самым лучшим фруктом для мамочки будет простое зеленое яблоко. Можно кушать и банан. Один или два раза в неделю кормящей матери нужно съедать в отварном виде судака, хека или карпа.
Молочные продукты перед употреблением должны пройти термическую обработку. Ешь как можно больше творога и сыра. А вот цельным коровьим молоком не строит увлекаться. Его избыток может вызвать у ребенка аллергию. Поэтому чередуй прием молока с кефиром или йогуртом. Не стоит забывать и о масле. Так, суточная норма сливочного должна быть не менее двадцати грамм, а растительного (оливкового или кукурузного) – десять или пятнадцать грамм.
В день кормящей матери нужно съедать как можно больше овощей. Они должны быть свежими и также подвергнуты термической обработке. Хорошим блюдом будут тушеные кабачки или отварная свекла. Любые пряности. Можно погрызть сухарики, печенье «Мария» или сушки.
Ограничено, но можно себя немного побаловать и сладостями. Выбирай пастилу или зефир. Если захотелось мармелада, то он должен не иметь искусственных красителей. Но кондитерские изделия употреблять нужно очень осторожно и в совсем маленьких порциях.
При достижении ребенком трех месяцев, можно расширить рацион питания. Можно добавить несколько видов каш: перловку, манку и пшеничную. Свежевыжатые фруктовые (яблочный) и овощные (морковный, свекольный) соки. Можно скушать немного орешков (арахиса, фисташек). Разрешено добавить в свое меню ложку сметаны и немного мёда и домашнего яблочного или вишневого варенья. Из напитков включи в свой рацион соки, морсы или компоты из черники и смородины.
Вторым важным моментом диеты кормящих является безопасное питание. Организм малыша еще очень слабый. Поэтому маме нужно очень аккуратно выбирать то, что она ест. Продукты кушать нужно свежие. В них не должно быть никаких канцерогенов, химических добавок, красителей и консервантов.
Так, стоит отказаться от соленых и копченых продуктов. Под строгим запретом консервированные изделия, а также колбасы. Воздержись от продуктов, в которых полно сахара: сладких каш, безалкогольных напитков, всевозможных сырков и творожных масс.
Аллергическим потенциалом обладают такие продукты как шоколад, цитрусовые, томаты, мясо молодых животных, а также морепродукты.
Не менее важно и то, что пьет кормящая мама. Количество жидкости в день должно быть минимум один литр. Это может быть не только вода, но и чай, свежевыжатые соки или компоты.
Как питаться при различных детских заболеваниях
К сожалению, на сто процентов защитить своего малыша от болезней у молодой мамы не получится. При различных заболеваниях у детей кормящей маме нужно знать, как правильно питаться, чтобы не навредить, а помочь его вылечить.
Диета при аллергии у ребенка
Аллергическая реакция у младенца может появиться в силу разных причин. Кожу ребенка может раздразнить и стиральный порошок, и парфюмерия взрослых. Аллергены могут попасть в организм малыша и во время грудного вскармливания. Самостоятельно выявить аллерген очень сложно. Но можно вести записи, куда ты будешь записывать то, что ты съела, и какая реакция была у малыша.
Если причиной аллергии стало именно естественное вскармливание, то отказываться от кормления грудью не нужно. В это время маме нужно изменить свой рацион. Ей нужна гипоаллергенная диета. При аллергии у ребенка мама должна отказаться от рыбы, куриных яиц, фруктов и ягод красного цвета, пряностей, мягких сортов сыра, ветчины. Придется ограничить в кондитерских и хлебобулочных изделиях, сметане, молоке.
Из разрешенных продуктов следует выделить: кисломочные продукты вроде йогурта, кефира и творога, разнообразные каши (кроме манной), супы, нежирное мясо и филе индейки, пшеничный или ржаной хлеб. Напитки вроде зеленого чая и компотов обязательно без сахара.
Питание матери при диатезе у ребенка
Диатез – это еще не заболевание, а только предрасположенность к нему. Но на фоне диатеза часто возникает такое заболевание, как аллергический или атопический дерматит. Так что на эту предрасположенность обязательно нужно обратить внимание.
Важный момент в диете – это способ приготовления еды. Она должны проходить теплообработку. Перед тем, как съесть картошку, ее нужно хорошенько вымочить в воде. Кисломолочную продукцию – кефир или творог нужно есть маленькими порциями. Много аллергенов в шолокадках, апельсинах, клубнике. С этими продуктами стоит повременить. В день тебе нужно съедать около пятисот грамм углеводов и по сто двадцать грамм белков и жиров.
На завтрак поешь немного риса или овсянки на молоке и зеленый чай с галетом. До обеда можешь скушать еще грамм сто творога и запить это стаканом нежирного кефира. На обед рекомендовано приготовить суп из овощей, потушить их, а также сделать картофельное пюре и на пару котлеты из телятины. Запей все это компотом из сухофруктов. Через несколько часов можешь устроить себе перекус из нескольких зеленых яблок, которые запеки в духовке. Твоим ужином будет отварная рыба (хек, например), гречка и тушеные кабачки. Перед самым сном выпей половину стакана кефира.
Атопический дерматит у ребенка и диета мамы
Это аллергическое заболевание характеризуется появлением высыпаний на коже малыша. Если развитие атопического дерматита пришлось на период грудного вскармливания, то тебе нужно скорректировать собственный рацион питания и убрать высокоаллегенные продукты (шоколад, морепродукты, клубнику, апельсин). От них нужно отказаться до того момента, как ты перестанешь кормить ребенка грудью. О копченостях, соленостях и консервах тоже пока нужно забыть. Нельзя есть говядину и телятину. Молочные продукты тоже под запретом.
Диета при атопическом дерматите у тебя должна быть основана на отварной или паровой пище. Важно вести дневник питания. Если ты заметила, что у новорожденного не наблюдается аллергических реакций на отварную картошку или отварную курятину, то эти продукты можно добавить в свой ежедневный рацион. В грудном молоке должно быть как можно больше белков, клетчатки, витаминов и минералов. Вообще, при этом заболевании добавлять в свое меню продукты нужно осторожно, по одному-двум продуктам в день. Начинать нужно с маленьких порций. Первыми включай в рацион овощи (кабачок, цветная капуста) и фрукты (зеленое яблоко, груша).
Диета мамы от коликов у ребенка
Новорожденный малыш еще очень чувствительный к тому, что попадает к нему с молоком матери. Его организм не умеет еще вырабатывать ферменты для пищеварения. Поэтому в первые три месяца жизни у детей возникают колики. И причиной тому является то, что употребляет в пищу его мама.
Чем более сбалансирован рацион питания (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы) мамы и чем больше в организм ребенка поступает полезных веществ, тем меньше шансов, что он будет страдать от коликов. Для того, чтобы вырабатывать нормальное количество молока, ты должна потреблять от двух с половиной до трех тысяч килокалорий за одни сутки.
При коликах у младенца категорически запрещено употреблять некоторые виды овощей. Например, огурец, сладкий перец. Оставить на будущие виноград и изюм. Горох и фасоль также могут только обострить колики. Нельзя пить коровье (как в прочем, и любое другое) молоко и напитки с газом. Но зато можно кефир, хотя в малых маленьких порциях.
Так как ты вырабатываешь почти один литр молока (если быть точным, то девятьсот миллилитров), то пить тебе нужно как минимум в два раза больше жидкости. Это может быть не только вода, но и чай (зеленый и некрепкий черный).
Овощи можно есть только печеные или отварные. Сырыми их во время коликов ребенка употреблять нельзя. Отдавай предпочтение таким овощам, которые имеют белый или зеленый цвет. Яблоки тоже лучше запекать, предварительно очистив их от кожуры.
Похудение при грудном вскармливании
За девять месяцев беременности каждая женщина, даже самая миниатюрная, набирает в весе в среднем до пятнадцати килограмм.
Многие женщины после родов стараются вернуть свою былую форму и поскорее похудеть. Однако гормональный фон, а также необходимость хорошо питаться при кормлении грудью мало способствуют похудению. Сесть на жесткую диету тебе нельзя. В основном в ней мало витаминов, что очень вредно для ребенка.
Однако снизить свой вес, не причиняя вреда ребенку, можно. Тебе нужно отказаться от сладкого и мучного. Не ешь колбас и сосисок. В одном стакане семечек содержится дневная доза калорий. Поэтому тебе лучше отказаться от них. Пить как можно больше воды.
Ешь хлеб грубого помола. Кушать дробно каждые три часа. Дома можешь минут пятнадцать уделять самым простым физическим упражнениям. Неплохо было бы заняться йогой. Еще одним важным моментом, который поможет тебе избавится от лишнего веса будут прогулки на свежем воздухе.
