Чем «заправиться» перед тренировкой: советы Мирославы Ульяниной

Ведущая шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина рассказала, что можно есть перед тренировкой.

Главная рекомендация от блогера в вопросе совмещения питания и спорта — никакой еды перед самим занятием. Физическая активность отвлекать организм от процесса пищеварения. Как результат — возникает неприятное ощущение тяжести во время выполнения упражнений. При этом сама тренировка будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучше время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.

Что можно есть перед тренировкой

• углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;

• белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые. Так же не следует забывать об овощах.

Запретные продукты перед занятием

Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них приходит быстрое угасание и усталость. К ним относятся сахар и сладости.

«Если тренировка рано утром — маленький перекус за 30-40 мин до тренировки. То есть, встать, выпить воды с лимоном, съесть небольшой перекус. Варианты: несладкий йогурт с ягодами, каша, фрукты, смузи».