Потребляй меньше калорий, а трать больше

Не существует магических средств и супердиет. Главный фактор снижения веса — это отрицательный баланс калорий: нужно потреблять меньше, чем тратить. Соответственно, ты можешь влиять на оба показателя: увеличивать расход (с помощью физических нагрузок) или контролировать потребление. Для большего эффекта попробуй делать и то, и другое одновременно. Когда добьешься нужного веса, уравняй количеством «входящих» и «исходящих» калорий.

Какие продукты нарушают лимфатический отток в организме женщины

Воздержись от пищи с высокой калорийностью

Постарайся как можно меньше употреблять следующие продукты: фастфуд, калорийные напитки (газировка, кофе с цельным молоком, коктейли), кондитерские изделия, орехи и сухофрукты (в ограниченном количестве), красное мясо, колбаса, соусы.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Избався от вредных пищевых привычек

Один из важнейших этапов в борьбе с лишним весом — избавление от вредных пищевых привычек: еда вне дома (чем меньше, тем лучше, еда за компанию, пропуски еды, долгие застолья, еда «с сопровождением» (потребление пищи всегда должно быть самостоятельным занятием), еда на ходу, заедание чувств и эмоций.

Популярные статьи сейчас

Умер сын Виктора Павлика

7 лет взрослела в коме: что происходит с Машей Кончаловской, дочерью Андрея Кончаловского и Юлии Высоцкой

Кровь не водица: артистичная Елизавета Галкина продемонстрировала танец в испанском стиле (видео)

Слезы наворачиваются: София Ротару потеряла близкого человека (видео)

Показать еще

Больше двигайся

Наше тело буквально создано для физических нагрузок. Тем не менее большинство людей просто игнорируют этот факт. Научиться получать удовольствие от спорта легко: достаточно только начать.

Йога дома: топ-5 лучших каналов на YouTube

Высыпайся

Мы слишком часто жертвуем сном, чтобы доделать очередной проект, написать письмо приятелю или просто посидеть в социальных сетях. Вспомни, по какой причине ты поздно ложишься спать. В любом случае она не может быть важнее полноценного ночного отдыха. По данным Гарвардской медицинской школы, хронический недостаток полноценного сна приводит не только к негативным последствиям, связанным с памятью, иммунитетом, настроением и активностью, но и может вызвать набор лишнего веса, так как именно во время ночного отдыха регулируется уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и способность эффективно утилизировать углеводы.

Запоминай и действуй. Пляжный сезон будет продолжаться еще пару месяцев точно, так что у тебя много шансов успеть довести своею фигуру до желаемых объемов.

Смотри видео, как за две недели получить идеальное тело:

По материалам: Издательство МИФ

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Сергею Жигунову выстрелили в голову на съемочной площадке. Появились фото.

  2. Беременная Тина Кароль показала невероятные изгибы в платье. Это тело довело Дана Балана до предела.

  3. В самом разгаре долгожданого лета мы рассказали, что значит SPF, как защитить кожу от солнца и правильно подобрать крем. Узнавай много нового и участвуй в конкурсе с ценными призами!
  4. Реальная супруга «Султана Сулеймана» Бергюзар Корель на отдыхе показала фигуру после родов. Складки и растяжки настоящему счастью не мешают.

  5. Горячая красотка Мишель Андраде вышла на сцену в полуобнаженном виде. Каменских и не снилось.

  6. Беременная Настя Каменских в купальнике расслабилась в гамаке на отдыхе. У Потапа будет дочка.