Телеведущая и фитнес-тренер Анита Луценко озвучила правила к марафону «14 дней до лета», на котором девушки, преодолевая свои пристрастия к вкусной, но вредной пище, будут формировать фигуру своей мечты.
Правила от Аниты Луценко
• полноценное трехразовое питание;
• возможен перекус в виде фрукта или йогурта;
• в промежутках между приемами пищи ничего не есть;
• самый плотный прием еды — обед;
• вес каждой порции не превышает 350 грамм;
• исключить: алкоголь, хлеб, кофе с молоком, все сладкое (можно 1 ч.л. меда в день), сахарозаменители, жаренное, жирное;
Ты не ломовая лошадь, а женщина: как меняется твое тело каждые пять лет• включить в рацион: овощи и зелень, фрукты (не более 2 штук в день до 16:00), кисломолочные продукты (йогурт натуральный, не более 200 мл), кефир (до 200 мл ), творог, сыр (не более 40 грамм в день), ягоды, рыбу, нежирное мясо, яйца, каши (гречневая, овсяная, булгур, киноа, рис басмати, кукурузная каша, пшено), орехи (не более 6 штук в день);
• есть после 20:00 нельзя;
• ежедневная прогулка — минимум 10 тысяч шагов.
