Суперсет - це зазвичай дві вправи, які виконуються за один підхід без відпочинку. Вони значно збільшують інтенсивність тренінгу та його ефективність.
Супернабір 1
- Підтягування (у гравітроні) широким прямим хватом
- Тяга горизонтального блоку до пояса
Основні нюанси в підтягуваннях широким прямим хватом: прогин у попереку, лікті трохи заводяться назад одночасно зводячи лопатки, видих при підйомі, рухи плавні.
Основні нюанси в тязі горизонтального блоку до пояса: спина з прогином, груди вперед, на видиху заводяться лікті назад, рухи плавні.
Суперсет 2
- Тяга верхнього блоку за голову
- Тяга штанги в нахилі до пояса
Основні нюанси в тязі вертикального блоку за голову: прогин у попереку, корпус прямо, голова не опускається, хребет - пряма лінія, лопатки збираються, видих при опусканні рукоятки, рухи плавні.
Основні нюанси в тязі штанги до пояса в нахилі: стопи паралельно, коліна пригнуті, корпус нахилений вперед (прямий кут з стегнами), прогин у попереку, груди вперед, лопатки зібрані, лікті заводяться на видиху назад.
Супернабір 3
- Нахили вперед зі штангою
- Гіперекстензія з круглою спиною
Основні нюанси в нахилах зі штангою: стопи на ширині плечей, коліна пригнуті, прогин у попереку, лопатки зібрані, видих при підйомі. Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц
Основні нюанси гіперекстензії з круглою спиною: спина при опусканні корпусу округляється, основний рух в поперековому відділі, видих при підйомі.
