Вся справа в тому, що серце – це теж м'яз (міокард), яка працює як насос. Серце викидає кров в аорту, потім вона потрапляє в артерії, які відносяться до судин м'язового типу і несуть кров униз, - до ніг, і вгору, до мозку. Такого кровообігу допомагають не тільки м'язи артеріальних стінок, але і гравітація. Внизу артеріальна кров «зустрічається» з судинами стопи і починається венозний кровотік, який піднімає кров вгору і повертається в серце, проти закону гравітації. Повернути кров у серце по судинах, які знаходяться всередині м'язів, венах допомагають венозні клапани і самі м'язи ніг.
Тому, присідання – це такий механізм підтримки нормального кровотоку в організмі, який придумала сама природа. Головне виконувати їх правильно.
Головне умови правильних присідань – це виконання діафрагмального видиху «хааа» при розгинанні ніг, тобто активний видих при кожному підійманні.
Тодоренко осоромилася на пляжі: «зажеванный» купальник остаточно зіпсував фігуру провідноюПрисідання можна виконувати без опори, або тримаючись за нерухому опору руками. Також можна виконувати присідання з прямою спиною, тримаючись за гумові амортизатори, закріплені на нерухомій опорі або тримаючись за шведську стінку. Це дозволяє виключити м'язи спини і задіяти тільки м'язи ніг.
Крім того, рекомендується присідати в море, стоячи глибоко у воді (руки на воді), і в басейні біля краю, тримаючись за поручень. Присідання у воді можна виконувати навіть людям з не зовсім здоровими тазостегновими суглобами, оскільки в поточному середовищі гравітація знижена вага тіла не чинить тиску на суглоби.
Померла молода українська спортсменкаЯкщо раніше ви не робили присідання і м'язи ніг у вас слабкі, не рекомендується в перші дні виконувати більше трьох серій по 10 присідань. Також, у перші дні може підвищиться тиск і навіть температура тіла – це нормальні адаптивні реакції організму. Одним із фізичних показників достатнього навантаження при присіданнях у здорових і молодих людей є відчуття печіння в м'язах передньої поверхні стегна.
Після присідань не забудьте виконати розтяжку м'язів ніг і спини. Така розтяжка необхідна для того, щоб м'язи не хворіли на наступний день.
Нагадаємо, доктор Комаровський — відомий педіатр, «золотими» правилами імунітету якого користуються всі батьки, неодноразово різко висловлював свою думку про поведінку надто турботливих матусь. Так, він заявив, що у батьків, які «носяться зі своїми дітьми і містять будинок в ідеальній чистоті, дитина захворіє швидше, ніж у тих, хто відноситься до своїх дітей байдужіше. Це висловлювання викликало бурю емоцій і обговорень в суспільстві, але в Євгена Комаровського свою думку на цей рахунок. Докладніше читай, перейшовши за посиланням.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Матеріал підготувала Євгенія Шевчук
