Про це відомий фітнес-тренер розповіла у своєму Instagram. Читай, щоб дізнатися більше.
1-4 день циклу — самі місячні:
Занепад сил, зниження активності, слабкість, іноді біль. Не робити вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск: присідання, станові тяги, випади з вагою , прес, «берізку». Робити легку розтяжку і вправи на верхній плечовий пояс. Якщо ніякого дискомфорту, болю і так далі — просто тренуємося без перенапруги.
5-11 день:
Прилив енергії. Естроген підвищений, витривалість, працездатність ростуть вгору. Можна інтенсивно тренуватися, робити більше повторень, працювати з вагами, інтервальні тренування, кардіо.
12-15 день — овуляторная фаза:
Естроген йде на спад, а отже, знову з'являється занепад сил. Зменшити інтенсивність фізичних навантажень, без вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск.
Фахівці назвали три типи продуктів, що провокують неприємний запах з рота16-24 день:
Підвищується прогестерон, силові показники вгору — можна все. Відмінно піде тривалий монотонно-занудне кардіо.
Під час ПМС (з 25 по 28 день циклу) трапляється найстрашніше — голод. Множимо на дратівливість, набряклість («про боже +2 кг» — це вода), втрату загального тонусу і мотивації.
Названо продукти, які можна їсти пізно ввечеріЩо робити?
Прибрати паніку, шкідливу їжу з очей, дістати терпіння, пити трав'яний чай, робити йогу і легкі тренування.
Дивись відео по темі:
Напевно, всі ми колись чули історію про те, що чийсь дідусь все життя пив кріплений портвейн і курив «Біломор», працював на шкідливому виробництві, але при цьому був абсолютно здоровим, а помер у віці 97 років від нещасного випадку. І в той же час чуємо про міцне атлета тридцяти років, який регулярно тренується, не вилазячи з спортзалу, дотримується здорового способу життя і т. д., несподівано захворює на рак. Чому так сталося? Відповідь на це питання дав відомий ізраїльський онколог Цві Бернштейн на Першому форумі онкопацієнтів, який відбувся 3 лютого в Києві. Детальніше читай тут.
Нагадаємо, доктор Комаровський — відомий педіатр, «золотими» правилами імунітету якого користуються всі батьки, неодноразово різко висловлював свою думку про поведінку надто турботливих матусь. Так, він заявив, що у батьків, які «носяться зі своїми дітьми і містять будинок в ідеальній чистоті, дитина захворіє швидше, ніж у тих, хто відноситься до своїх дітей байдужіше. Це висловлювання викликало бурю емоцій і обговорень в суспільстві, але в Євгена Комаровського свою думку на цей рахунок. Докладніше читай, перейшовши за посиланням.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
