Цей комплекс коротких вправ колись створила зоряний американський тренер Трейсі Андерсон, і зараз їм охоче користуються по всьому світу. З їх допомогою ти пропрацюєш передню, внутрішню і задню частину стегон.
Як виконувати вправи:
Все, що тобі потрібно, це ліжко та три хвилини вільного часу перед сном.
Для внутрішньої частини стегон і сідниць:
- Повторювати вправу 10 разів у положенні правої ноги зверху і 10 разів в положенні лівої ноги зверху. Якщо все зробиш правильно — відчуєш тиск ніг.
- Вихідне положення — лежимо на спині, піднімаємо обидві ноги. Перехрещуємо їх так, щоб права нога опинилася зверху. Обидві ноги повинні залишатися в напрузі і тиснути один на одного. Вивертаємо коліна від себе і робимо «пліє», потім повертаємося у вихідне положення.
Для задньої частини стегон:
Три хвилини в день: прості вправи для худих ніг, з якими впорається навіть новачок
- Повторюємо першу частину вправи 10 разів для кожної ноги. Другу — 20 разів. Напруження м'язів задньої частини стегон буде свідчити про вірному виконанні.
- Перша частина вправи: вихідне положення — лежимо на спині, піднімаємо ноги, носки максимально намагаємося тягнути на себе. Тримаємо коліна разом і по черзі згинаємо ноги. Стеж за тим, щоб шкарпетки весь час були спрямовані «на себе».
- Друга частина вправи: вихідне положення — лежимо на спині, піднімаємо і трохи згинаємо ноги. Виконуємо мах обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг.
Для передньої частини стегон, колін і преса:
- Повторюємо вправу 10 разів для кожної ноги. Внутрішнє печіння в ногах буде говорити про правильному виконанні.
- Вихідне положення — лежимо на спині, руки тримаємо вздовж тіла. Обидві ноги піднімаємо під прямим кутом, при цьому максимально випрямляємо коліна і витягуємо шкарпетки. По черзі згинаємо і повертаємо ноги у вихідне положення, не забуваючи тримати коліна разом і зберігати в напрузі передню частину стегон.
Також дивись відео з вправами від Аніти Луценко:
Нагадаємо, раніше Наталія Мічковська — дієтолог, а за сумісництвом дружина популярного шоумена Дяді Жори, розкрила секрети свого щоденного раціону, який допомагає їй залишатися у формі за будь-яких обставин. Детальніше можеш подивитися тут.
Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!
