Украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала и показала, как выполнить очень простые упражнения для мышц ног, они подходят даже самым ленивым. Для этого не нужно прыгать и подключать в работу гантели, достаточно лечь на коврик и приступить к занятию.
Упражнения для самых ленивых
Лежа на боку подними ногу, ту которая сверху. Следи за тем, чтобы мышцы живота все время были напряжены. Подъем ноги делаешь на выдохе. Повтори 20 раз в размеренном темпе. Носок направлен в пол, а пятка в потолок.
5 видов спорта в жизни Шарлиз Терон: неугомонной блондинке 43 года
В этом же положении поменяй ногу и проработай внутреннюю поверхность бедра. Повтори 20 раз. Помни о том, что выдох нужно делать на усилии, то есть при подъеме ноги вверх.
Выполнив упражнение лежа на одном боку, продублируй то же самое на другой стороне. Для должного эффекта нужно сделать минимум три подхода.
Топ-6 упражнений в тренажерном зале для новичка
Напомним, что ранее Анита Луценко рассказала, как накачать пресс и при этом уплетать мороженое. Рецепт лакомства и упражнения для мышц живота ты можешь найти в материале.
Смотри видео, как сделать стройные ноги за две недели:
Самые полезные материалы читай на Clutch.
