«Наш мозок — наше майбутнє» — так звучить гасло Міжнародного дня мозку в 2019 році, який традиційно відзначається 22 липня. Про це повідомляє World Federation of Neurology.
Всесвітній день мозку переслідує мету — підвищення усвідомленості у всіх верствах населення по відношенню до турботи про здоров'я свого мозку і поширення обізнаності про те, що потрібно робити, щоб мозок був здоровим.
В честь свята вчені склали перелік правил, які обов'язково потрібно враховувати, щоб мозок був здоровим, щоб зберегти когнітивні здібності з віком, підвищити гостроту мислення і уникнути деменції в старості.
Поліпшити інтелект і «прокачати» мозок можна без вирішення завдань на логіку: дослідження вчених
Правило №1: розумове навантаження
Мозок розвивається протягом усього життя людини. Але він розвивається тоді, коли отримує нову розумову навантаження і навчається того, що для нього в новинку. Під час активної розумової діяльності розростається нейронна мережа і відбувається утворення нових нейронів.
Правило №2: спорт
Фізичне навантаження повинна бути регулярною у житті кожної людини. Це не тільки зміцнює м'язи і робить тіло здоровіше, але оздоровлює і мозок. Під час занять спортом посилюється кровотік. Кров, збагачена киснем, активніше надходить у мозок. Формуються нові судини в мозку. Виникають нові нейронні зв'язки.
Правило №3: здорова та корисна їжа
Їжа містить речовини, які необхідні для функціонування і здоров'я мозку. Ті, хто харчуються овочами і фруктами, горіхами і натуральними маслами рідше стикаються з проблемами деменції в літньому віці.
Правило №4: відмова від куріння
Куріння не тільки «забиває» судини і викликає кисневе голодування, але і викликає порушення когнітивних функцій. Куріння в будь-яких дозах дуже шкідливо для мозку.
Правило №5: відмова від алкоголю
Відчуття сп'яніння виникає з-за того, що етанол зв'язується з железосодержащей частиною гемоглобіну в крові, роблячи так, що залізо більше не може приєднувати кисень, який необхідний всім органам. У підсумку, у мозок надходить збіднена на кисень кров, що призводить до кисневого голодування — саме тому виникає запаморочення, нудота, порушення координації, погіршення мислення. В наслідок кисневого голодування масово гинуть клітини мозку. Які вже не відновити.
Правило №6: мінімум стресу
Стрес завдає потужного удару по здоров'ю мозку. При тривожних і депресивних станах мозок не в змозі перезавантажитися, що викликає смерть нервових клітин і призводить до порушення в роботі багатьох внутрішніх органів. Тому потрібно контролювати свої емоції, а в стані хронічного стресу або інших емоційних розладів звертатися до психотерапевта за допомогою.
Правило №7: спілкування
Якщо у людини активна соціальна життя, багато спілкування і багато людей, з якими людина перебуває у відносинах, це тренує мозок, ускладнює його діяльність, допомагає уникнути стресу і депресії, а також допомагає знизити ризик деменції в старості.
Правило №8: безпека голови
Голову потрібно берегти. Удари по голові, дрібні струсу, які залишаються проігнорованими чи непоміченими, можуть стати причиною розвиток когнітивних порушень і деменції з віком.
Правило №9: хороший сон
Під час сну мозок перезавантажується, відновлюється, відпочиває. Це відбувається у фазі глибокого сну. Саме тому людина повинна спати не менше 8-ми годин на добу. Якщо сон триває менше або він переривчастий, мозок не занурюється у фазу глибокого сну, а тому не відпочиває — нервові клітини гинуть.
Правило №10: профілактика діабету, ожиріння, гіпертонії
Названі захворювання катастрофічно позначаються на стані мозку, погіршують когнітивні функції і призводять до розвитку деменції. Тому потрібно з юного віку й протягом усього життя контролювати свою вагу, займатися спортом, добре харчуватися, уникати стресу і піклуватися про себе. Всі ці заходи допоможуть уникнути ожиріння, цукрового діабету і гіпертонії.
Один вид спорту здатний знизити депресію і стрес: викликає потужний викид гормонів радостіТакож дивись відео, з якого ти дізнаєшся, як зняти втому і апатію, перезавантаживши мозок всього за 30 секунд за допомогою дуже простого вправи:
Також читай про те, які 5 продуктів стимулюють викид гормонів радості і допомагають боротися з депресією і стресом. Вживаючи їх, можна ще і прискорити роботу мозку, і відчути себе щасливішими.
А ще вчені визначили, що психічна сила людей залежить від групи крові. Вони визначили носії якої групи стають самими успішними, тому що мають пробивним характером і внутрішньою психологічною силою.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.
