Нам доводиться виконувати розумову роботу, будь то навчання, підготовка до іспитів на сесії або робочі завдання. Але буває дуже складно сконцентруватися на одній справі і не відволікатися ні на що інше. Тому для багатьох людей буде актуально дізнатися дієві способи, як зосередитися на одному завданні і не відволікатися на інші.
Для того, щоб зрозуміти, як зосередитися, потрібно знати, яким чином працює мозок людини. Для виконання будь-якої розумової роботи йому потрібно створення нових нейронних зв'язків. На створення таких зв'язків йде приблизно 15 хвилин. Це вступний етап, коли ми налаштовуємося на роботу, входимо в ритм, концентруємося. На цьому етапі робота дається важко.
Але от трохи пізніше, коли нейронні зв'язки вже виникли і повноцінно працюють, все йде, як «по маслу». Ми здатні легко виконувати необхідні завдання, роблячи це швидко і практично на «автоматі». Цей етап індивідуально триває від 20 хвилин до декількох годин.
Потім настає втома. Адже мозок — як м'яз. Йому спочатку потрібно розминка (створення нейронних зв'язків), після якої він найбільш ефективно працює, а потім обов'язково приходить стомлення і втома, коли працездатність знижується. У цей момент потрібно відпочити і переключитися на якийсь абсолютно не схожий вид діяльності.
Власне, саме на цій особливості мозку і базуються поради, як зосередитися на одній справі і не відволікатися.
1. Прибери відволікаючі фактори
Якщо ти під час роботи будеш постійно на щось відволікатися (дзвінки, повідомлення, перегляд пабликов, діалоги), то кожен раз після цього твоєму мозку доведеться заново вибудовувати необхідні для завдання нейронні зв'язки. А, значить, кожен раз у тебе після відволікання буде наступати вступний період створення нейронних зв'язків — це призводить до того, що ти сама себе гальмуєш і продовжує процес роботи.
Тому переглянь всі повідомлення і дзвінки ще до початку роботи. Попроси колег і домочадців тебе не турбувати конкретний час, необхідне тобі для виконання роботи. Роби тільки одну справу і змусь себе силою волі не відволікатися від першочергового завдання — от спосіб, як зосередитися на роботі. Як тільки ти увійдеш в «ритм», решта стане для тебе неважливим.
Дзеркальна нейронна реакція: чому ми несвідомо копіюємо поведінку інших
2. Очисти стіл від зайвих предметів
Будь-які речі, які перебувають на твоєму робочому столі, відволікають тебе. Вони викликають додаткові думки, які займають твій мозок. А тому працездатність знижується.
Залиш на столі тільки потрібні речі, а всі статуетки, фото та інші сторонні речі сховай в ящик.
3. Встанови таймер для задач і відпочинку
Якщо ти щодня виконуєш одні і ті ж завдання, то ти вже приблизно знаєш, скільки тобі потрібно часу на виконання роботи. Тому заздалегідь став таймер, який відміряє час, необхідне для роботи. Потім відпочинь 15-20 хвилин, перемкнися — це дасть мозку перезавантажитися, втома піде, потім знову берися до роботи.
4. Прокидався рано і приступай до роботи
Мозок відповідно до біоритмів найбільш активний в ранні ранкові години. Будь-які інтелектуальні завдання простіше виконувати в 5-7 ранку. До того ж, у цей час, поки не почався робочий день, тебе ніхто не буде турбувати і відволікати.
У ранкові години також найпростіше готуватися до іспитів на сесії. Якщо приступати до підготовки рано вранці, то це відмінний спосіб, як зосередитися на навчанні і не відволікатися. Головне, напередодні добре виспатися і лягти спати раніше.
Як виявити інтелектуала: риси характеру людей з розвиненим інтелектом
5. Активізуй ліва півкуля
Хороший спосіб, як змусити себе зосередитися — зробити розминку на праву частину тіла. Відомо, що ліва півкуля відповідає за логіку та інтелектуальні завдання, відповідає за праву сторону тіла — праву тілу, праву ногу. Тому якщо хочеш швидше включити його в роботу, зроби розминку на праву руку і ногу, посувай ними, розімни.
6. Уникай шуму і рухомих об'єктів
Шум і рух відволікають нас на підсвідомому рівні. Спрацьовує інстинкт самозбереження — ми несвідомо миттєво реагуємо на будь-які рухомі об'єкти і гучний шум. Як би ти не була сконцентрована на роботі, якщо поряд, наприклад, кулька лусне, ти тут же подскочишь і подивишся в бік джерела шуму. Або ж якщо поруч хтось постійно ходить або щось рухається, ти боковим зором завжди будеш стежити за рухомими об'єктами.
Тому уникай подібних явищ. Працюй в навушниках з улюбленою музикою або з берушами. А стіл свій постав так, щоб ти не бачила людей, які проходять повз. В твоє полі зору не повинно потрапляти нічого, що рухається.
І, звичайно, кращий спосіб, як зосередитися на цілі — докласти вольові зусилля і не дозволяти собі відволікатися на другорядні завдання. Не відповідай на дзвінки, не вступай в діалоги, не читай повідомлення, не дивись пошту, не гортай паблики. Залиш всі ці справи до того моменту, коли прозвучить таймер і ти вийдеш відпочити.
Також читай про те, як перестати нервувати і турбуватися. Психологи назвали 7 важливих уроків, які допоможуть тобі завжди залишатися зібраної і не нервувати.
А ще тобі буде цікаво дізнатися, як можна легко домовитися навіть з самим важким людиною і знайти взаєморозуміння з ким-завгодно. Психолог Карина Матковська розкриває секрети зворотного зв'язку і конструктивного спілкування зі складними людьми.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.
