Стрес став невід'ємною частиною життя практично кожного жителя мегаполісу. Інтенсивний ритм життя, мінливі обставини, напружена робоча обстановка — все це викликає нервове перенапруження. Тому психологи розповіли, як перестати нервувати з-за роботи і інших не менш важливих життєвих обставин. Засвоївши 7 простих і важливих уроків, ти зможеш легко позбутися від стресу і прийти до внутрішнього умиротворення.

Урок № 1: уяви найгірший результат

Як не дивно, але уявлення найгіршого варіанта допомагає зняти стрес. Ти нервуєш, поки не знаєш, як діяти в нових обставинах. І чим більше ти женеш від себе неспокійні думки, тим глибше вони закриваються в підсвідомості. У підсумку, переживання тебе не відпустять, поки ти не даси їм вихід.

Тому уяви найгірший варіант розвитку подій. І подумай: «а чи дійсно все так погано?» Продумай свій план дій на цей випадок. Коли ти будеш розуміти, що в точності ти будеш робити, це дасть тобі впевненість, що ти впораєшся із ситуацією.

Продукти від депресії: 12 натуральних антидепресантів
как перестать нервничать
Музика і релаксація допомагають розслабитися і перестати нервувати

Урок № 2: знайди свою точку опори

Причому, в буквальному сенсі. Це фізіологічний аспект — потрібно знайти матеріальну опору, коли ти відчуваєш стрес.

Як заспокоїтися і перестати нервувати? Обіприся об щось, візьмися за поручень, сядь на стілець. Розслаб тіло. Дозволь собі відчути опору під собою. Коли виникає відчуття, що земля йде з-під ніг, потрібно дати мозку відчуття, що у тіла залишається відчутна опора. Дихай повільно і глибоко, закрий очі, максимально розслабся. Це допоможе швидше заспокоїтися.

Популярні новини зараз

Зухвала Тіна Кароль розповіла про зйомки кліпу "Вабити"

Андрій Данилко дав «стусан» учасників «Х-фактор» Mountain Breeze

З колишнім чоловіком Білик: актриса «Дизель Шоу» Вікторія Булітко поділилася ніжним фото

Жінка спеціально ошпарила окропом ноги дворічної внучки

Урок № 3: натисни на паузу

Тебе щось або хтось дуже сильно дратує? І ти хочеш знати, як перестати психувати і нервувати? Тоді просто відволічись. Як би не було складно знайти час для того, щоб відволіктися, все одно знайди час для себе. Вийди на вулицю, випий чаю, прогуляйся 5 хвилин по вулиці, або просто включи улюблену пісню в навушниках і релаксуй. Це дозволить тобі відволіктися і направити думки в спокійне русло.

Як тільки відчуваєш, що якась ситуація виводить тебе з себе, зроби паузу, дозволь собі перепочинок і переключи увагу.

Урок № 4: спорт і фізичне навантаження

Ти недовірлива людина і часто переживаєш по дрібницях? Хочеш знати, як перестати нервувати з будь-якого приводу? Тоді вирушай у спортзал. І це не жарт!

Фізичні навантаження сприяють тому, що в організмі починається потужна вироблення гормонів радості — ендорфіну, дофаміну і серотоніну. Ці гормони володіють антистресовим ефектом, заспокоюють нервову систему, піднімають настрій. Також під час занять спортом відбувається емоційна розрядка. Емоції і переживання знаходять вихід до інтенсивної тренуванні. Особливо ефективно, якщо ти тренування супроводжуєш видаванням гучних звуків — кричиш або голосно співаєш.

Як перестати нервувати через дрібниці? Зроби спорт щоденною звичкою, і ти помітиш, що перестала нервувати через дрібниці, а твій настрій стабільно позитивне.

Урок № 5: правильний режим харчування і сну

Стрес виснажує організм і негативно позначається на стані здоров'я. Тому дуже важливо в цей час підтримати себе здоровим способом життя. Якщо ти будеш висипатися і достатньо харчуватися, то вплив стресу мінімізується. Не даремно існує приказка: «Ранок вечора мудріший».

Вічно ображені люди: чим небезпечна образа для самих «скривджених»
как перестать нервничать
Склянку води допомагає заспокоїтися, запустити процеси метаболізму в організмі і мінімізувати впливу корозії

Урок № 6: випий води

Не просто так пропонують воду на співбесіді або на важливій зустрічі. Пляшки з водою завжди є перед кожним учасником важливої конференції. І вода потрібна не тільки для втамування спраги. Це також спосіб того, як перестати нервувати.

Стакан води, випитий неспішними ковтками, на фізіологічному рівні заспокоює організм. До того ж, вода запускає в тілі механізм самореабилитации, поліпшується метаболізм, нервова система заспокоюється.

Урок № 7: секс

Так, інтимна близькість — це самий швидкий і легкий спосіб перестати нервувати. Дія сексу на організм і нервову систему подібно до того дії, що виробляє фізичне навантаження. Але при сексі цей вплив ще потужніше.

Під впливом оргазму в кров викидається неабияку кількість гормонів радості, мозок фактично перезавантажується, а нервова система заспокоюється, настрій стає піднесеним, а проблеми вже не здаються такими значними. Після оргазму мозок здатний до евристичному пізнання. Це означає, що він починає генерувати несподівані ідеї вирішення проблеми, так працює значно активніше і на підсвідомому рівні.

Як перестати дратуватися і нервувати? Зайнятися коханням, а не проблемами і самоїдством.

Читай також про те, чому одні люди заробляють багато грошей і живуть на повну, в той час, як інші перебиваються крихтами і проводять всі дні на дивані. Психолог Михайло Лабковский розповів, як знайти ключі від свободи і щастя, і жити, як ти хочеш набагато простіше, ніж здається.

А ще тобі буде цікаво дізнатися, як можна легко домовитися навіть з самим важким людиною і знайти взаєморозуміння з ким-завгодно. Психолог Карина Матковська розкриває секрети зворотного зв'язку і конструктивного спілкування зі складними людьми.

Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.