Рыба является одним из первых источников омега-3 масел. Этот продукт должен быть в рационе каждого человека.

Ингредиенты:

  • упаковка макарон
  • 2 больших спелых помидора
  • 1 красный лук, очень мелко нарезанный
  • 15 г оливки «Каламата»
  • ½ ч. л. мелко нарезанного красного чили
  • сок ½ лимона
  • цедра лимона
  • 4 ст. л. измельченного базилика или 1 ч. л. нарезанного свежего орегано
  • 2 банки сардины
  • соль

Способ приготовления:

Отвари макароны, следуя инструкции на упаковке. Между тем, смешай помидоры с луком, оливками, чили, лимонной цедрой, базиликом или орегано. Нагрей сардины в микроволновой печи, либо в кастрюле.
Слей воду с макарон и смешай с томатной смесью. Добавь туда сардину, лимонный сок и снова тщательно перемешай. Соль добавь по вкусу. Блюдо готово к употреблению.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою