Дієт дуже багато, але чи не несуть вони шкоди нашому здоров'ю, і є ефективність в таких методах?! Ми підібрали для вас вдалу і перевірену ступеневу дієту, яка через тиждень вже принесе вам гарні результати!
Дієта «Драбинка» - трендова дієта, яка складається з певних ступенів (днів). Не дарма «Драбинку» називають експрес-дієтою, з допомогою якої можна швидко позбутися від зайвих кілограмів. Відомо, що п'ятиступінчаста дієта ідеальна норма для вашого організму, переходити до семиступенчастой ( 2 додаткових білковий і жиросжигательный днів) слід тільки в крайніх випадках.
Меню на 5 днів
Ступінь 1. Очищення.
Йде повне очищення кишечника від токсинів.
За день потрібно з'їсти одне яблуко; випити не менше 2 літрів води; кожні 3 години приймати по 1-2 таблетки активованого вугілля, запиваючи великою кількістю води.
Вода і яблука (багаті на пектин) допомагають відчути ситість шлунку. Активоване вугілля ж буде виводити токсини з організму.
Щабель 2. Відновлення.
Відновлення організму після жорсткої чищення.
Треба вживати знежирені 1 літр кефіру і півкіло сиру; пити чисту воду. Прийоми їжі малими порціями кожні 2-3 години, щоб не навантажувати шлунок.
Кисло-молочні продукти допоможуть організму підготуватися до наступного етапу. А ще насичені білком продукти допоможуть компенсувати його дефіцит, що утворився під час першого етапу.
Щабель 3. Енергія.
Нормалізація обмінних процесів для уникнення стресу організму.
Можна їсти до 300 грам сухофруктів (ізюм, курага, чорнослив, груші). Також можна до них додати пару ложечок меду. Обов'язково пити не менше 1,5 літрів.
Третій день дієти – найважчий, так як швидко засвоюються моносахариди дають миттєвий сплеск енергії, але в відповідь провокують викид інсуліну в кров. Так що, будьте обережні!
Щабель 4. Будівництво.
Щоб не втратити вагу за рахунок «спалювання» м'язів, потрібно докласти багато протеїнів, які є будівельним матеріалом для білків.
За день потрібно з'їсти до 0,5 кг дієтичного м'яса (індичка, курка, телятина, кролик) в тушкованому, вареному або запеченому вигляді. Можна з'їсти до 50 грам петрушки, кропу, шпинату, салатів, так як вони прискорюють обмін речовин.
На цьому етапі організм отримує білок, за допомогою якого піде процес відновлення м'язової маси.
Щабель 5. Жиросжигание.
В цей день чимала частина енергії йде на переробку клітковини.
Можна пити чай і каву без цукру, і обов'язково воду. Потрібно їсти яблука, груші, апельсини і грейпфрути, зелені овочі, вівсяну або перлову крупу на воді до 200 грам.
З допомогою високих доз клітковини організм спалює жир. Саме на п'ятий день дієти радять давати організму максимальну фізичну навантаження, для посилення ефекту.
Додаткові дні:
День 6. Будівельний.
Білковий день.
Треба з'їсти до 0,5 кг дієтичного м'яса (ідейка, курка, кролик), в тушкованому або відвареному вигляді. Можна додати 50 гр зелені (петрушки, кропу, шпинату).
День 7. Жиросжигание.
Заключний етап.
Можна пити несолодкий чай і кава. Є несолодкі фрукти, зелені овочі, вівсяну або перлову крупи до 200 грам.
Правила та рекомендації:
Дієту «Драбинка» потрібно збалансовано поєднувати з фізичними вправами. Також, щоб не заплутатися в етапах дієти, рекомендують починати її в понеділок, і закінчувати в п'ятницю. Головне, порядок етапів дієти порушувати не можна:
- Очищення;
- Відновлення;
- Енергія;
- Будівництво;
- Спалювання жиру.
Протипоказання:
Дієта «Драбинка» не рекомендована вагітним, підліткам до 18 років, тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, та іншими хронічними захворюваннями.
Варто негайно припинити дієту, якщо ви помітили серйозні порушення здоров'я.
Результати:
Якщо суворо дотримуватися меню дієти, не порушувати етапи, можна скинути до 6-8 кг. Але пам'ятайте, що експрес-дієта може провокувати «ефект йо-йо», коли втрачені кілограми повертаються. Тому потрібно і після дієти підтримувати правильний режим харчування і активний спосіб життя. При виході з раціону «Драбинки», потрібно відмовитися від жирної, солодкої, жирної, борошняної їжі на 1-2 тижні. Є близько 5 разів на день невеликими порціями.
Можливі: різні розлади травлення, діарея, запор, болі і різі.
Якщо явища занадто сильні, потрібно відразу припинити дієту!
